俗話說男人耍帥看胸圍 這幾個動作虐出大胸肌
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想要擁有一個令人羨慕的大胸肌嗎?俗話說的好“男人耍帥看胸肌”沒有虐出大胸肌,你算是健過身的人嗎?小編現在在健身房看到很多男士在練腹部,或許是大家都是久坐一族,基本上力量運動都集中在腹部和腿部力量。相信健過身的人都知道,一個帥氣的大胸肌絕對不是那麼好練的。但是你也不要因爲如此就放棄哦。今天我們就一起來看看吧。
健身
動作一,臥推的方式對於鍛鍊胸部有着很好的作用,而其中槓鈴臥推,就是一個非常不錯的選擇。那麼首先我們要選擇一個重量合適的槓鈴,然後就需要有個支架可以幫助躺着的時候架住槓鈴,這個設備一般健身房都有的,堅持鍛鍊15次一組,3組每次。這種方法的好處是可以鍛鍊不同的位置,如果是窄距,對胸肌中縫比較好,寬距則對胸肌外側和胸大肌都非常的有幫助。
槓鈴臥推
動作二,這個就比較適合初學者了,啞鈴臥推的效果也是不可小覷的,雖然塊頭小,但是可以讓我們的胸肌更加的勻稱,可以更多角度的來刺激胸部肌肉
啞鈴臥推
動作三,這個要使用到拉力器了,具體做法爲:坐在拉力器的中間,雙手個握住一個拉力器的拉環,然後同時向中間拉。並且需要保證每次都是胸部在發力讓我們一起虐出大胸肌。
說了幾個需要器械的動作,接下來就告訴大家幾個平時在家裏,辦公室,無需器械就可以簡單聯繫的辦法。最簡單的可以說是辦公桌俯臥撐了,想必大家聽到名字就知道怎麼做啦。還有小編在健身房也會經常做的一個動作就是“空手俯身飛鳥”膝蓋半曲,臉朝向地面,雙手握拳依靠胸部的力量來上下的擺動我們的上肢。這個動作也可以充分的疏通我們肩部的肌肉,促進血液循環,讓我們虐出大胸肌。
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