如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
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李現最近太火了,畢竟人家不止有顏值還有六塊腹肌。現在的偶像身材是萬衆矚目的焦點啊。身體上最難練成的腹肌,如果脫下衣服有六塊腹肌,比如李現的腹肌,那全體女生都會爲你着迷。那如何輕鬆練出六塊腹肌?
事實上,人人都有腹肌,只是大部份的人腹部肌肉都被脂肪所掩蓋了,想讓腹肌大方見人就要加強鍛鍊,降低體脂。如何輕鬆練出六塊腹肌?除了要注重飲食,多做有氧運動和力量訓練以外,可以在這些訓練後做卷腹動作,這樣可以達到相輔相成的效果。做卷腹動作時一定要依照要領進行,做正確的運單纔不會事倍功半,調整好呼吸,放鬆時要吸氣,千萬不要亂了呼吸,有正確的呼吸才能事半功倍。
一、蛙人操卷腹動作
1 做地上,雙手向後撐地,以臀部爲重心點,雙腳併攏微擡
2 腿緩慢放下,腹部用力,將雙腳往內收縮
3 將雙腳向前延伸,完成動作,每次重複10至20次爲一組。
動作過程中,不要過於收緊下顎,並以臗關節爲主要推動動作的中心
二、過膝卷腹
1 身體平躺於地面,膝蓋弓起,雙手交迭,雙臂垂直與身體
2 肩膀離開地面,雙臂儘可能向前延伸
3 背部回到地面,雙肩與地面保持距離,每次重複10至20次爲一組
過膝卷腹在動作的過程中,是腹部在用力,以念想帶動核心肌羣進行訓練,注意搭配呼吸。
腹部堪稱是人體上最難訓練的部位,如何輕鬆練出六塊腹肌?像這樣在有氧運動或者力量訓練後做卷腹運動,那快速的練出李現的腹肌不是夢!
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