小蠻腰的必修課 瘦腰5妙招
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感
餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝,減少脂肪堆積的機會。但是,喝太多的水也並非好事。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。
通過瑜珈的冥想,對身體能起到兩大好處
是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官,加快新陳代謝循環,從而使脂肪等物質的消耗速度加快。同時,體育心理學家的研究結果表明,做冥想呼吸練習,可以刺激全身20%~30%的肌肉。
跳繩是非常有效的瘦身運動方式
跳繩是非常便捷的運動項目,也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息,如此反覆3至5組。跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式。建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘,或是利用一天當中3-5分鐘的空檔,每天累積5千步,平均可減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。
仰臥起坐時,要儘量避免下半身輔助發力
非常典型的腰腹部鍛鍊運動。說到瘦腰,也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種,後者難度稍大,但燃燒脂肪也更充分。唯一要注意的是,仰臥起坐時,要儘量避免下半身輔助發力。所以做的時候最好藉助器械或其他工具,抑制腳步的擡起,以達到真正的鍛鍊腰腹部的作用。
四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰
日常瘦腰小妙招 養成好習慣重塑小蠻腰
冬季快速瘦腰的小妙招
3個瘦腰小妙招 輕鬆甩掉水桶腰
輕鬆5招讓你小腰變小蠻腰
小妖精日常生活的瘦腰妙招
360°全方位瘦出小蠻腰
甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰
5招輕鬆減去小肚腩 塑造小蠻腰
秋季瘦腰有訣竅 輕鬆瘦成小蠻腰
減肥必看!春季如何瘦出小蠻腰
柔軟瘦腰瑜伽 性感小蠻腰不再遠
快速瘦腰的7個小妙招
7位小蠻腰女星 輕鬆瘦腰祕笈
瘦腰最快的飲食小妙招
8步瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰
四日瘦身小妙招 快速瘦腰腹
平腹又瘦腰 塑造迷人小蠻腰
瘦腰方法大揭祕幫你輕鬆瘦成小蠻腰
快速瘦腰的六個小妙招
激光溶脂瘦腰還你當年小蠻腰
瘦腹瘦腰的妙招有哪些
巧妙飲食 吃出小蠻腰
7個生活瘦腰瘦腹小妙招
讓你輕鬆瘦腰的7個小妙招
水桶腰怎麼減 7招甩出小蠻腰
修煉美人纖腰的妙招
女人如何瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招
簡單實用的瘦腰小妙招
瘦腰小妙招,瘦出小蠻腰
這幾個妙招讓你快速擁有小蠻腰
瘦腰瘦腹七個超簡單小妙招
怎麼瘦腰又快又有效 兩大瘦腰祕籍重塑小蠻腰