甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
一、纖腰四動作
Step1:雙腳開立,稍寬於肩,雙臂打開平伸。
Step2:身體呈側弓步,單手向後伸出,另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3:下身保持不動,上身呈起跑狀。
Step4:反側弓步,身體重心移向另外一側,雙手握拳相對。
懶人叮囑:這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉,訓練身體的柔韌性、協調性,使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
二、強化腹肌伸展操
Step1:仰躺着,兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2:肩膀儘量貼於地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱
Step3:上半身保持不動,伸展跟腱往上擡10釐米,數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑:本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一:合理飲食。一日三餐的飲食應善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分飽即可。
經驗二:飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺,至少要間隔3小時。
經驗三:多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰圍與臀圍的比率約爲0.72,是最佳的。這個數字不僅符合大衆審美觀,也使身體負擔減到最小。如比例低於0.72,就向梨行靠攏了;高於0.72,又和蘋果身材爲伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8,就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發喲!
舞蹈運動 練出小蠻腰
瘦腰妙招 上班族擺脫水桶腰
怎麼瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
10招懶人瘦腰法重現性感小蠻腰
教你如何瘦腰打造小蠻腰 4個按摩手法消滅水桶腰
上班族如何減掉水桶腰
怎樣減掉小肚子 露出小蠻腰
怎麼樣快速瘦腰 水桶腰趕緊練起來
水桶腰怎麼減成小蠻腰 力薦6個小妙招
四招讓久坐者輕鬆甩掉腰腹贅肉
三種簡單運動練出小蠻腰
腰粗肚子大 教你練就小蠻腰
小蠻腰應該如何練出來
4招狂甩腰部肥肉變身水蛇腰
如何減掉水桶腰?6種方法快速瘦腰
哪些招式可告別水桶腰
減不掉的“水桶腰”怎麼辦
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
水桶腰怎麼減成小蠻腰:6個快速瘦腰的方法妙招
水桶腰立變水蛇腰的祕訣
瘦腰祕訣:7個小習慣,水桶腰變小蠻腰
螞蟻腰是什麼 瑜珈球練就小蠻腰
女性怎麼練就小蠻腰方法
經期腰痛難忍 教你幾招輕鬆甩掉腰痛
七個瘦腰方法練就小蠻腰很簡單
四個瘦腰訣竅讓你擁有小蠻腰
三步練出小蠻腰 做個細腰美女
火速變成小蠻腰的9個妙招
久坐族最愛的瘦腰妙招 拒絕水桶腰
美人遲暮51歲翁虹現身商演,身材發福小蠻腰成了水桶腰
練出小蠻腰的10個習慣
產後瘦腰不能急 這樣做丟掉水桶腰
減掉小肚腩秀出小蠻腰的方法