8步瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰
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下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個月就能見小蠻腰。
step1 先做在椅子上,接着雙手扶着椅子,雙腿併攏向上提高,並彎曲膝蓋,維持動作30秒。
step2 雙腿保持之前的形態,而雙手則放於腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒。
step3 先平躺在地上,並伸直雙腿向上擡高,令身體形成90度角的狀態,之後可以慢慢恢復原來的姿勢,但當快要觸及地面的時候,要再次把身體向上提起,重複次動作15次。
step4 隨後把雙手放於後腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態。
step5 右手伸前搭在膝蓋上,同時上半身升高至腰部離開地面,左右交替,各10次。
step6 全身呈放鬆狀態,並用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放鬆呼吸。在過程中吐出約7成的氣後,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把餘下的三分氣升至胸口的上方,隨後才吐氣。
step7 保持之前的動作,將氣提升至胸口的位置,然後纔回落到腹部,並將氣慢慢從嘴巴吐出,重複此動作10次。
step8 右腳站立,提高左腳,接着雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉動,而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。
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