站着瘦腰運動 站着也能瘦小蠻腰
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站着瘦腰的運動 站着也能練就小蠻腰
一、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴,置於身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量儘可能向左側屈體,讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
二、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握着一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然後向右側扭轉,完成一個動作。做10次。
三、弓形伸展
雙手握着一隻啞鈴,舉過頭頂,位於右肩上方,左腳向左側伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝擡起,同樣向胸部位置靠近,然後恢復起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
四、啞鈴逆砍
屈膝,身體稍微向左側扭轉一定角度,雙手握着一隻啞鈴,放在左側大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
瘦腰這麼吃,3個分清——不同體型不同吃法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛。爲了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,穀類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是儘量補充到差不多就可以了。因爲人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。
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