動感單車 蹬出苗條身材
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音樂聲震耳欲聾,忽明忽暗的燈光讓你緊張而興奮,身邊是同樣揮汗如雨的戰友,面前是指引你前進的教練,而你騎車渡過眼前的溪流,即將登上一個山坡,坡路有點陡,必須緊蹬兩步才能不掉隊。這樣刺激的體驗可不是在野外進行山地車訓練,而是在喧鬧都市的健身房中痛快地玩一把動感單車。
健身是塑造優美形體和減肥的最佳途徑,但不少人往往因跑步機、自行車等器械的訓練過於單調而很快產生枯燥和疲憊的感覺。近兩年流行的動感單車(Spinning)應運而生,它巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導,模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果,製造出令人興奮的運動感。
動感單車一節課約爲50分鐘,分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後,你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車,約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱,隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換,但它仍是一項強度較大的運動,所以熱身環節必須認真。
就像山地車的變速擋一樣,動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時,教練會要求學員用一手位快速輕騎,此時重心放在臀部,身體隨音樂上下彈動。隨着音樂的變化,教練會要求轉爲爬山的三手位,此時手握在車把前方的位置,臀部離開車座,身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡,如果“登山”累了,就換到此擋放鬆一下,此時雙手放於車把前與肩同寬,上身放鬆,可適當緩解背部的壓力,伸展背、腰部。
動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性,但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲,對於那些想通過健身而纖體的女性來說,變換節奏的運動不利於減肥,只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。
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