常做9種有氧運動 苗條身材屬於你
本文已影響3.07W人
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減肥並不難,最簡單的有氧運動就能幫助你減肥事半功倍,下面介紹的幾個有氧運動,能幫助大家減去更多脂肪,塑造完美曲線。想要減肥瘦身的朋友,一起來看看吧!
九種有氧運動減肥法
1、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM。
瘦身依據:仰臥起坐鍛鍊肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。
2、交互蹲跳減肥法
一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。
瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔。
3、扭腰減肥法
左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
4、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
5、跳繩減肥法
一天15分鐘就夠,五天後就感覺脂肪燃燒,一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據:“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
6、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的 駝背 也有很好的效果。
瘦身依據:駝背是因爲背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。
7、健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據:一天20分 鍾健 步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
8、壓膝蓋裏側減肥法
用手指按壓膝蓋 內 側下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依據:這裏是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。
9、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳,然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦。
運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法,減肥也要以健康爲主,身體纔是最重要的,千萬不要節食。
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