冬季怎麼吃擁有苗條身材
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冬天是最容易發胖的季節。由於天氣寒冷,不想運動不想節食的你,很容易一不小心就長了贅肉。小編在此專門蒐羅了一系列營養均衡的冬季減肥食譜,能讓你既暖身又瘦身,想在明年開春前自信地show出苗條身材的,趕緊來看看哦。
現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。也就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥刻不容緩。
食譜一 奶香蔬菜
材料: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法:
1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
這道菜式提供熱量大概188大卡,蛋白質-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克,絕對是營養豐富又瘦身的美味食譜。
食譜二 蘋果通心粉
主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。
輔料:洋蔥1頭,胡蘿蔔半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法:
1.通心粉先煮熟,過冷水,瀝乾水後備用。
2.蘋果洗淨、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。
3.胡蘿蔔切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。
4.起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻後調味。
這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營養更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。
食譜三 山楂荷葉茶
材料:生山楂10克,幹荷葉60克,陳皮5克,茶葉5克。
做法:一起沖泡10分鐘即可。
服法:每日1劑,數次沖泡飲用。
冬季泡個什麼茶喝喝好呢?不用猶豫了,就這個山楂荷葉茶吧,既能減肥瘦身,又降脂利尿。常服,會獲得良好的瘦身效果。
食譜四 琵琶豆腐
材料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:
1.將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2.放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。
3.用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。
4.高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
這個看起來很複雜,其實做起來不難,相信它的味道和效果會吸引你一次有一次地做的,有空可以嘗試下哦!
食譜五 生薑烤蝦
材料:鮮蝦6只、生薑末1茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、芝麻油1勺、鹽少許。
做法:
1.將鮮蝦的殼去掉後,在背上淺淺割一刀後,放到碗中,用鹽和生薑末醃一下。
2.用芝麻油熱鍋,倒入鮮蝦,用中火烤一下,然後加入料酒和醬油調味即可。
別奇怪,這的確是一道減肥食譜!蝦的營養很好,很適合減肥的時候吃!加上生薑可以驅寒,令你不用再依靠那麼多其他食物來維持身體的能量供應。
一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤爲重要,其原因除了開始時討論的冬天容易發胖的原因之外,冬天也是減肥效果最佳的季節!
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