孕期補鈣 孕婦吃什麼鈣片好
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大家都知道補鈣吃鈣片,然而,面對鋪天蓋地的宣傳、五花八門的產品,孕媽咪該如何選擇呢?其實掌握下面的方法就能找到適合自己的鈣製劑。 選擇鈣元素含量高的鈣片 我們所見到的鈣製劑其實在鈣元素含量上有很大差異,孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只有9%。
所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。 不要被所謂的高吸收率矇蔽 很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣製劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣爲39%,乳酸鈣爲32%,葡萄糖酸鈣爲27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導哦。
選擇含有維生素D的複方鈣製劑 維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
鈣製劑的安全性最重要 孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到僞劣產品。一些用貝殼燒製的鈣製劑,因爲受海水污染,可能會含有超過標準的有害重金屬,如鉛、砷等。
推薦一些孕期補鈣小貼士:
Tips1:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質,非常適合孕媽咪經常食用。
Tips2:小蝦皮中含鹽量也很高,每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10~15克較爲合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下,反覆漂洗幾次,以除去一部分鹽分。
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