孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
孕婦如何補鈣,不同時期補鈣需求不同:
一、孕早期孕婦補鈣
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。
如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等)即可,同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。
專家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補鈣(即吃鈣片)。
孕早期補鈣這樣吃:
早餐:饅頭1只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐:大米飯(粳米100克)、滷煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)。
晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)。
水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)。
加餐:酸奶125毫升、蘇打餅乾4片(25克)。
二、孕中期孕婦補鈣
從孕中期開始,你要更加註意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題。
因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),這就需要有足夠的鈣鹽。
孕中期補鈣這樣吃:
早餐:花捲2只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。
晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。
加餐:酸奶250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。
看完了孕早期以及孕中期的補鈣小知識,孕媽咪應該知道現在該怎麼做了吧?下面,我們繼續來看看到了孕晚期又應該如何補鈣。
三、孕晚期孕婦補鈣
從妊娠7個月,進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。
在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
不過,雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣,但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同,還是要本着缺多少補多少的原則,喝足量的水,同時,注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物,不要過分依賴外源性補充。
孕晚期補鈣這樣吃:
早餐:花捲2只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。
晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。
加餐:酸奶250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。
腎功能不全如何補鈣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
老人到底需不需要補鈣?
如何補鈣 十大補鈣誤區要避開
成年女性要補鈣嗎 如何補鈣
及時補鈣很重要 不同年齡段缺鈣表現有差異
孕期缺鈣怎麼辦?孕媽需知3個補鈣小竅門
孕期補鈣必讀 孕期補鈣的4大關鍵點
孕婦產後一定不要忘記補鈣
三少三多補足鈣 正確補鈣讓你不缺鈣
孕期易缺鈣 分階段補鈣更科學
孕期該如何補鈣 看完這篇你就懂了
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
中老年人補鈣 老人補鈣需謹慎
更年期女性如何正確補鈣
孕婦缺鈣怎麼辦 推薦六種補鈣食譜
兒童補鈣需科學 補鈣新“鈣”唸的媽咪愛鈣維KD咀嚼片助你補對鈣
孕期靠喝湯補鈣?不靠譜!
夏季寶寶補鈣應注意鈣與維生素D同補
更年期女性該怎麼補鈣 補鈣需注意兩點
哺乳期爲何更需要補鈣 哺乳期缺鈣怎麼辦
孕期補鈣 吃這些小菜勝過鈣片
如何補鈣?補鈣家常菜推薦
孕期補鈣很重要 4種高鈣菜孕婦要常吃
給寶寶補鐵補鈣 藥補不如食補
孕婦缺鈣怎麼辦 四個最佳補鈣時間要知道
孕婦什麼時候開始補鈣 孕中期補鈣刻不容緩
產婦缺鈣有危害 產後媽媽該如何補鈣
孕婦如何補鈣 孕婦什麼時候補鈣最佳
不愛牛奶的糖友如何補鈣
孕婦吃什麼食物補鈣 6類補鈣食物要知道
孕婦什麼時候開始補鈣 孕期補鈣的時間