孕婦吃什麼食物補鈣 6類補鈣食物要知道
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每個孕婦在孕早期醫生都會要求補鈣,鈣的補充在孕期尤爲重要,鈣直接影響胎兒的生長髮育與母親的骨骼變化,這會讓接下來的孕育輕鬆一點。那麼孕婦吃什麼食物補鈣呢?孕婦缺鈣的症狀有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
孕婦吃什麼食物補鈣?
1、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
2、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
4、乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
5、海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕婦缺鈣的症狀有哪些?
1、牙齒容易鬆動
缺鈣容易引起牙齒琺琅質異常,硬組織結構疏鬆。如果媽媽感到牙齒有點鬆動,就有可能是缺鈣了。
2、高血壓綜合症
懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關係,如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合症出現,就需要警惕是否缺鈣了。
3、關節疼痛
鈣質攝取不足,骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常範圍內,當仍然引起孕婦關節疼痛。
4、夜間小腿抽筋
懷孕到了5個月左右,孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的症狀。不過需要注意的是,部分孕婦雖然缺鈣,但沒表現出小腿抽筋,容易忽視補鈣。
嬰兒的鈣來源是母親的乳汁,一般來說,乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁,平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣,若得不到及時補充,母體鈣代謝就會出現負平衡,易得產後骨質疏鬆症。
實驗證明:補鈣乳母的嬰兒發育明顯優於未補鈣乳母的嬰兒,未補鈣乳母的嬰兒出現溼疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等缺鈣症狀的概率,高於補鈣乳母的嬰兒。因此,對哺乳期婦女來說,科學補鈣至關重要。
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