三伏天養生請牢記六大要訣
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
今天7月18號是“三伏天”的第一天,每年的“三伏天”期間,醫院的場面會很非常壯觀,主要是很多市民會到醫院進行艾灸祛溼治療。
今年三伏天的時間是:
7月18日-----7月26日初伏(10天)
7月27日-----8月15日中伏(20天)
8月16日-----8月25日末伏(10天)
三伏灸是在三伏天時進行天灸治病的方法,是中醫時間醫學、鍼灸學與中藥外治相結合的一種療法。早在清朝初期張璐的《張氏醫通》中即有夏日“三伏”中,用白芥子塗法防止哮喘復發的記載。三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法,與現代預防醫學有異曲同工之處。具體做法是,通過利用全年中陽氣最盛的三伏天,根據所要預防的疾病,在對應穴位貼上中藥,以達到灸治的效果。
三伏天是出現在小暑與立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。伏即爲潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、溼、燥、火”)中的暑邪。所謂的“伏天”,就是指農曆“三伏天”,即一年當中最熱的一段時間。
三伏天如何養生?
1、晚睡早起午覺補
晚睡並不是提倡在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,入睡時間不要超過23點,早上六七點起牀比較好。中醫認爲“春生夏長”,人體陽氣在夏天處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化。午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時,以30~60分鐘爲宜。
小貼士:夏季早上六點七點起牀較好,健康午睡以30~60分鐘爲宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
2、別太貪涼
長時間呆在空調房裏,身體調節能力容易失調,出現多種不適。因此,最好少開空調,小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃爲宜,保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要衝涼水澡,以免受到風寒溼邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢嚥下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。
小貼士:小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人更要少開空調。
3、飲食開胃
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
小貼士:苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
4、身體祛溼
悶熱潮溼的三伏天,人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼,可以按足三裏穴,有助於運化水溼。睡前用40℃溫水泡腳,可祛溼,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓溼氣隨着汗水散發出去。多吃健脾化溼的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化,祛溼功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
小貼士:綠豆湯千萬不要當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
5、靜坐除煩。醫學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞嚥,可連續吞嚥3次;然後,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。
6、“低調”運動。常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。三種運動比較好:1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑;2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助於振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣溼度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。
小貼士:夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32攝氏度,空氣溼度不超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。
溫馨提醒:夏天溫度高,出汗多,營養蛋白質、氨基酸等其它營養元素會隨着汗水流失,建議夏天多吃點消暑水果、多喝水。
男人三伏天怎麼養生 男人三伏天喝什麼茶好
三伏天將至 初伏如何養生
中年女人保養得好也有少女感 這些保養訣竅請牢記
三伏天如何養生 三伏天吃什麼好
吃魚幫助健體 六大功效要牢記
2017三伏天時間表 2017三伏天養生知識吃什麼
三伏天吃什麼食物好 三伏天養生攻略
三伏天養生該怎麼做 下面三大法則要遵守
牢記泡妞六口訣 泡妞不再是難題
三伏天的六大飲食調理建議
三伏天吃什麼?三伏天養生
食療養生更健康 請牢記這些春季養生食療方
三伏天養生 三伏天可以喝羊肉湯嗎
健身飲食有訣竅 牢記這六點
養生常識 牢記這6句養生祕訣醫生都誇好
三伏天吃什麼來養生
三伏天養生6大禁忌 你都知道嗎?
三伏天養生很重要 爲你詳解三伏保健之法
如何在水中踩水 請牢記這六個要領
老年人皮膚要如何保養 牢記六個護膚要點
秋季養生要趁早 這幾個養生要訣要記住
養膚不做無用功,牢記“卸”字訣
三伏天是什麼時候?入伏養生常識大全
三伏天養生 三伏天可以吃冷飲嗎
三伏天如何養生纔好 請從飲食方面下手
三伏天養生 三伏天可以喝人蔘枸杞茶嗎
解酒有好水果 請牢記這六種
三伏天貪冷飲易引溼毒 三伏天怎麼養生
三伏天養生六大要訣 三伏天養生六大要訣是什麼
三伏天應該如何養生 4個要點要注意
三伏天養生對身體有好處 中醫養生法大家要學會用
三伏天吃什麼祛溼 伏天養生去溼最重要
三伏天如何養生 多吃這六種豆有好處