明天就要入伏了 推薦三伏天養生攻略
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7月17日,就要進入“三伏天”,今年三伏天共有40天,最炎熱的日子都將集中在這40天中。
是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節,也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。對於一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證,是最佳的防治時機,稱爲冬病夏治。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最爲顯著;還有一些過敏性鼻炎、哮喘、痛經等受寒易發作的疾病,通過治療,有的可以緩解,有的可以根除。所以在三伏天,我們更應該注意養生。
下面就來談談三伏天的養生全攻略。
1、夜臥早起
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間爲22:00~23:00,起牀時間爲5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當的午休不失爲一個很好的調整。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
2、養陽驅邪
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的春夏養陽。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動,運動之後應及時補充水分和營養物質。
3、調息靜心
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。
《素問·四氣調神大論》指出:使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。
4、食酸補鹽
夏季出汗多,則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽,搏動就會失常。宜多食酸味以固表,多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,爲解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對於三伏天,尤其要喝三豆湯,祛火、解乏、消痱子。
5、性味選果
夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應注意水果的性味,瞭解自身體質,以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰溼盛者,少吃龍眼、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等。
又常言:桃養人,杏傷人,李子樹下擡死人,李子多吃使人生痰、助溼,甚至令人發虛熱、頭昏,尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
6、健脾祛溼
俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感覺,這就是人們通常所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡溼喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現食慾不振、腹瀉等症狀。
要想祛溼,一個重要的中醫保健措施就是先要健脾。
長夏期間溼氣比較重,脾又主溼,而脾溼最大的特點就是會讓人體感覺睏乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
健脾祛溼,早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因爲夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛溼作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛溼的效果。
同時,還可以適當服用祛暑溼的中成藥,如霍香正氣水。
7、三伏天要喝三豆湯
三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》,有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水,也是味道超好的藥茶,喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏。
綠豆湯解暑的效果很好,但是偏性寒涼,脾胃虛寒的不能經常喝,三豆湯剛好可以調整一下。在三豆湯中,綠豆、赤小豆起清熱解暑、利溼的功效,黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物,黑豆的加入,對它們的寒涼性有一定的抵消。
因此,三豆湯不僅能清熱除暑,還能健脾利溼。這樣一來,體質一般的人經常食用適量的三豆湯,就不會給脾胃功能帶來不利影響。
對於消化功能特別弱的人,可在三豆中加入適量大米,熬成清粥食用,也有清熱健脾的效果。
此外,三豆湯還能祛痘除痱子。痱子是由於暑熱挾溼,蘊結肌膚,導致毛竅鬱塞所致,所以要防治痱,首先就是要把暑溼之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利溼,把痱子的問題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝。
暑溼熱毒帶來的豈止是痱子,像各種疥瘡、痘痘、溼疹、還有最主要的,一到暑天就特別特別累,暈沉沉的什麼都不想做,苦夏之苦,身體不好的人真是吃不消。
還好,經常煮一些三豆湯喝,這些狀況可以很快緩解。
三豆湯的做法
材料:綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量
做法:將豆子洗淨,清水浸泡1個小時;將三豆放入鍋中,加入適量清水,用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時,待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鐘即可,放涼後連湯帶豆一起食用。老人、小孩,腸胃不好的親,可以加紅糖(紅糖屬溫性)代替冰糖。
食用時間:三豆湯一週可以喝兩次,三伏期間喝最好,最晚可以喝到處暑。
8、不貪食冷飲
三伏天都不讓吃雪糕,太殘忍了點!不是我絕情,是三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當於雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的親,再吃就更寒到骨髓了。
如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!
9、不依賴空調
空調病,現社會最常見的,也最容易被忽略的。對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,儘量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
三伏天推薦養生食譜
冬瓜茨仁糖水:
用鮮老冬瓜(連皮)一斤,生茨仁三兩,黃糖適量。先將老冬瓜洗淨切大件,加上洗淨的生茨仁放進瓦煲內煲一小時,然後加黃糖,待飲用。湯中老冬瓜甘清微寒,功能清熱解暑,生津止渴。生茨仁,但淡利溼,黃糖清熱生津。合而用之則可解暑清熱,去暑溼。
荷葉冬瓜煲老鴨湯:
用鮮荷葉一塊,鮮老冬瓜一斤至斤半,老鴨公肉半斤。將上三樣食品洗淨,同放進瓦煲內,加清水適量煲湯,食鹽調味,飲湯食冬瓜鴨肉。湯中鮮荷葉清暑利溼,冬瓜清熱解暑,老雄鴨能滋陰養血,益胃生津。三者合用既能清熱解暑去溼又能益胃生津。
苦瓜+薄荷:
準備半個苦瓜去瓤後切小塊放入榨汁機,取幾支新鮮薄荷葉加入其中,再倒入300ml的溫水一起榨汁,充分榨碎後可以不用過濾直接飲用。如果覺得青汁太濃無法入口,可以再加入一些溫水稀釋,但切忌不要加糖。雖然這道青汁非常苦,但如果你堅持在餐前半小時飲用,一個月可以成功減掉10斤以上。
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