怎樣順應“生物鐘”來保護好心腦血管
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這個隸屬美國休斯敦貝勒醫學院的研究小組首次從“分子層面”證實,心臟存在內在的“生物鐘”,並且符合人體晝夜節律。專家建議日常生活中,我們應順應“生物鐘”來保護好心腦血管。上海長征醫院心血管內科主任醫師吳宗貴、復旦大學附屬華山醫院心內科教授李勇爲大家總結了以下幾個時刻:
黎明時分:此時是腦中風、心梗的高發時刻。由於清晨體內缺乏水分,導致血液濃縮,血液黏稠度增強,再加上脈搏、心率減慢,很容易形成血栓。建議:老人清晨起牀後要喝一杯溫開水,排便時避免用力屏氣,早餐少吃油膩和過鹹食品,不做劇烈運動。血壓高的人最好此時服降壓藥,防止血壓波動。
上午9—11時:心臟活動會達到頂點,容易發生嚴重心律失常。建議:心臟不好的人避免情緒波動,做重要演說前要服藥。
午飯後:飲食會造成血壓、血糖波動,尤其是有心血管疾病的老人,血壓下降幅度比年輕人大,從而導致血流減慢,血管淤血,誘發血栓形成。建議:1.午餐不宜過飽。2.飯後打個小盹,半個小時最佳。3.起牀時躺一會兒,不易過急過猛。
下午3時以後:適合做些快走、健身、游泳等運動。英國研究人員發現,下午運動對睡眠幫助最大,到了晚上10時,身體和大腦容易進入較爲疲勞的狀態,使人快速入睡。
晚上9—11點:這是免疫系統調節的關鍵時刻,如果在此時段暴飲暴食、情緒過於激動,時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。建議:讀讀書或聽音樂,完全放鬆身心,進入睡眠的準備狀態。由於人體肝臟合成膽固醇在晚上表現得最活躍,此時服降脂藥效果更好。
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