崴腳了怎麼辦?五招幫你快速恢復
本文已影響4.26K人
本文已影響4.26K人
人在行走、跑跳、運動時,稍一不注意就會出現足裸部受傷的情況,俗稱“崴腳”。那麼出現崴腳情況時怎麼處理,如何快速恢復呢?我們一起來了解一下吧。
什麼是崴腳?
崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發生了軟組織損傷的情況。人的踝關節是由骨骼、關節囊、肌肉、肌腱、神經、血管、筋膜等組成,除了骨骼以外,關節囊、神經、血管,肌肉、肌腱等統稱爲軟組織。當發生了崴腳,只要沒有骨折,我們都認爲是足踝部的軟組織損傷。
崴腳是常見病。人在行走、跑跳、運動時,足踝部在神經的支配下不斷的調節空間位置,以適應人的運動狀態。如果這種調節發生異常,或者有異常外力作用於足踝部,人體不能做出調整,就會發生足踝部的損傷。
常見的足踝部損傷主要有兩種情況。一種是足踝部的骨折,稱之爲“關節骨折”或“踝關節骨折脫位”;另一種沒有骨組織的損傷,僅有軟組織損傷,我們稱爲“踝關節軟組織損傷”,即“崴腳”。
崴腳後怎麼辦?
第一是止疼。應當立即停止行走,使損傷的足踝部得到休息,從而減輕因爲損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳後忍痛行走,認爲活動活動就好了,這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷,不利於損傷組織的恢復。
第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位,降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮,達到減少出血和滲出,防止局部腫脹的目的。同時,冷敷有減輕疼痛的作用。
冷敷應在受傷後立即進行,一般持續做1—3天,即傷後48到72小時內,損傷的局部不用熱敷,而用冷敷來止痛和防止腫脹。
第三是做損傷足踝關節的加壓包紮和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管,減少出血和滲出,從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時,加壓包紮也起到踝關節局部固定作用,可減輕疼痛和因爲局部不穩定或者活動產生的組織再次損傷。
第四是在充分休息,避免活動的基礎上擡高患肢,促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的淤血,達到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體擡高10到20釐米,也就說,如果人平躺狀態,把患肢擡高10到20釐米,高於心臟的水平,就可以達到促進血液迴流,減輕踝關節腫脹的目的。
崴腳快速恢復5個小技巧:
保護:可以用石膏,也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息爲主,必要的行走如上廁所可以進行,但儘量少走。
適當負重:踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期,休息時間應儘可能短,踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害,並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以,在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。
冰敷:傷後48小時內冰敷患處,每次約1~2小時,但注意在冰袋錶面再裹一層,不能直接接觸皮膚,否則易出現凍傷。
加壓包紮:推薦使用彈力襪,比彈力繃帶更簡單、好用。
擡高患肢:受傷後可以在患肢下方墊上枕頭,主要是保證傷處的血液及淋巴迴流,高度以稍高於患者的心臟即可。
鎖骨骨折多久能恢復正常 帶你快速瞭解!
經常沒有胃口吃飯怎麼辦 教你四招幫助恢復好胃口
秋季男性皮膚髮黃該怎麼辦 四招幫你輕鬆恢復白皙肌膚
男性健身後肌肉痠痛怎麼辦 教你肌肉痠痛怎麼快速恢復
打籃球崴腳了怎麼快速恢復?打籃球腳崴了腫了怎麼辦?
腳崴了怎麼處理 日常如何預防崴腳
腳崴了怎麼辦 幫助你快速的恢復
崴腳後鼓包可以揉嗎 崴腳有什麼辦法快速好
得了脣炎怎麼辦?教你快速緩解
訓練過度怎麼辦 這樣處理恢復快
頻繁性生活對身體有危害嗎 五招幫你恢復
寶寶不愛喝水怎麼辦 五招幫你來解決
手腳冰涼怎麼辦 7招幫你改善
腳腫了該怎麼快速消腫?
產後脫髮怎麼辦?五招幫你預防
魚刺卡在喉嚨怎麼辦 十種妙招幫你快速有效解決問題
馬拉松怎麼來的?跑完馬拉松怎麼快速恢復
腿崴了怎麼辦呢
失戀了怎麼走出來 快速調整恢復的方法
拉肚子怎麼辦 活用這幾招能幫你快速止瀉
肩關節脫位怎麼辦 兩招幫你復位
月經期間感冒了怎麼辦 4款食療方幫助恢復
男人私處衰老怎麼辦 五招幫你緩解
腳骨折後怎樣恢復快
頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療
腳崴了腫了怎麼消腫:解決崴腳腫痛的辦法
寶寶便祕怎麼辦 幫助寶寶快速排便小妙招
腳崴瞭如何處理好得快
女性手腳冰冷怎麼辦 六招幫你來調理
腳崴了儘快康復處理法則 冰敷熱敷有技巧
睡覺腳冷怎麼辦 7招幫你有效緩解
男性自慰過度怎麼恢復 五種方法助你恢復
男人遺精怎麼辦 四種食療幫你恢復