睡覺腳冷怎麼辦 7招幫你有效緩解
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有些人有晚上睡覺腳冷的毛病,這其實都是有原因的。下面我們就一起來看看原因和緩解方法吧。
睡覺腳冷都是什麼原因造成的?
1、或是陽氣不足
陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足,無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位,便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此,如果晚上睡覺就算做了很好的保暖措施,還是腳冷,就要警惕是否是陽氣不足了。
2、或是末梢神經循環不好
冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現象,因爲氣溫降低會使血管收縮,血液迴流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢,末梢神經循環不好造成的。這種情況,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進迴流,緩解問題了。
3、或是心臟衰弱
睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關係,因爲血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳纔會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,無法使血液供應到身體末梢部位,就也有可能造成睡覺腳冷的情況發生。
4、或是激素影響
在晚上睡覺腳冷症狀的人羣中,女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發的。一般在更年期的女性表現會更加明顯。
5、或是血糖或血壓低
食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰涼的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰涼。所以,冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。
6、或是不愛泡腳引血管收縮
白天忙了一天,晚上回去只想睡覺,不愛泡腳,這是不對的。冬天由於寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發生障礙,易誘發多種疾病。熱水泡腳就是足浴,屬於中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。
7、或是運動不足致血液循環不暢
現在很多人都不喜歡運動,可能是討厭劇烈暈倒導致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感,也可能是宅在家裏時間長了,懶得出門,總之,不喜歡活動,長期的久坐不動會讓身體血液循環不暢,就很容易出現冬天腳冷的症狀。
8、或是保暖措施不夠
當然,晚上睡覺冷不全是因爲體質、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天,牀上的棉被還是薄的,身上還穿了夏天的睡衣,這樣子自然就會覺得冷啦。因此,牀上衣被單薄的人羣,首先還要反省是不是保暖措施沒有做好。
睡覺腳冷有什麼危害?
1、影響工作
睡覺腳冷,全身縮成一團,人久久無法入睡。導致睡眠時間不足,睡眠不足,第二天精力就會大打折扣,工作效率自然而然會受到影響。
2、失眠
人類在長期的進化過程中,形成了人類獨特的最佳睡眠時間(夜行動物白天睡覺,晚上就出來活動),即是晚上11點到早上7點,睡覺腳冷導致久久無法入睡,長時間錯過最佳睡眠時間,就會睡眠不足導致失眠。
3、引發臟腑疾病
手腳上有十二經絡的原穴(所謂原穴,就是這條經絡上具有統攝作用的穴位,與它對應的臟腑十分重要,膽經——丘墟;肝經——太沖;小腸經——腕谷;心經——神門;胃經——衝陽;脾經——太白;大腸經——合谷;肺經——太淵;膀胱經——京骨;腎經——太溪;三焦經——陽池;心包經輸穴、原穴相同 ——大陵),而手腳是離心臟最遠的器官,長時間的手腳冰冷導致氣血無法舒布到原穴位,原穴位氣血不夠,其對對應經絡的統攝作用就會減弱,與其對應的臟腑就會受到影響,從而引發對應臟腑疾病,這也是冬天病人比其他季節人多的原因,一般老人大多數都在冬天過世的。
4、引發風溼性疾病
手腳長時間的冰冷直接導致手腳氣血運行不暢,新陳代謝減慢。人體產生的代謝產物無法排泄,人體需要的營養物質無法到達手腳,容易引發類風溼疾病,如類風溼性心臟病,類風溼性關節炎。
睡覺腳冷如何緩解?
1、睡前熱水泡腳
我們可以選擇在睡前用熱水泡腳,熱水泡腳不僅可以促進血液循環,而且還可以讓腳的溫度瞬間提升。但是在泡完腳後一定要用毛巾擦乾,而後立即上牀,否則腳就又冷掉了。
2、熱水袋暖腳
我們可以選擇一款質量好一些的熱水袋,在上牀之前把熱水袋放在被窩下面,等到上牀的時候你會發現腳部暖暖的,特別舒服。
3、棉被厚一點
我們可以選擇較厚的棉被。有的棉被可能因爲質量問題保暖性能有限,那麼我們就需要更換一牀更加保暖的棉被。
4、選擇使用電熱毯
電熱毯在通電後可以進行自發熱,睡前插上半個小時左右再進被窩,全身都會非常暖和舒服。
5、厚毛毯蓋腳上
選擇一條比較厚的毛毯,在睡覺的時候蓋在自己的腳上,也要注意不要在腳部覆蓋太多的織物,否則的話不僅睡覺不舒服,而且有時候熱起來會踢被子,反而容易着涼。
6、用暖足貼
我們可以選擇使用暖足貼,但是暖足貼不建議貼整晚,因爲利用的是化學反應,在睡前貼一貼,而後加強保暖,睡前最好摘除。
7、多吃溫熱滋補食品
飲食方面也要注意,我們在冬季應該多吃一些溫熱滋補的食品,給身體提供必須的營養,這也是一個需要注意的地方。
比如:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
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