春末夏初“保胃”進行時 運動保胃
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春季萬物新發,也是百病易發的時候。由於春季肝氣偏亢,因此更易損傷脾胃的吸收消化功能。現代人工作忙碌,飲食不定時,有胃病的情況也較普遍,這個季節尤其要加強自我保養。今天就介紹一些有助養胃的健身方法。
適當鍛鍊冷暖當心
適當運動有助改善和增強消化系統的功能,通過加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制。尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
俗話說“十個胃病九個寒”。春季氣候變化無常,有虛寒胃痛的病人尤其要注意保暖,避免受冷。有脾虛泄瀉的,可在臍中貼暖臍膏藥,同時還應少吃生冷瓜果等。如感到胃脘部發冷,可及時服用生薑茶。
此外,保養脾胃還需保持良好的情緒。據研究,不良情緒可導致食慾下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等,而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。
胃部保健捏小腿肚
從中醫學來說,小腿肚內側系足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處,因此按捏這一部位,對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用。足太陰脾經與脾胃相聯,所以捏按此處能治療胃部疾患。
具體方法:先找到小腿肚內側1/3處的肌肉部分(腓腸肌內側緣),然後用手捏住上述部分肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛爲度。自上而下按捏,再自下而上按捏。一般以各15至30次爲宜。根據疼痛情況,酌情加減。每日可進行1至3次。注意在按捏過程中,應有揉的動作,痠痛感強,止痛效果好,不可因怕有痠痛感而不用力。
特別提醒:此法對急性發作的胃痛效果較好。慢性胃病發作時,運用此法也同樣有效。如果是胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛,應立即去醫院診治。
三招式增強胃動力
上班族平時工作再忙,最好也能抽時間步行、慢跑等,這對於改善全身及胃腸功能,消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。下面介紹三個有針對性的動作。
跪姿前傾 雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3至5次。這個動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
伏地挺身 俯臥,全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3至5次。這個動作能消除脹氣、鍛鍊背肌。
站立彎膝 雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力。保持該姿勢5至20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4至7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
鼓漱揉腹輔助療法
對於慢性胃病患者來說,還有兩種適合長期練習的輔助療法。
鼓漱 閉口,用舌沿牙齒邊緣左右攪動各24次,然後,閉口鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,分三口慢慢下嚥。此法長練,可益胃消食,增強胃腸功能。
揉腹 先將雙手搓熱,分別以左、右手,按順或逆時針方向,按揉上腹部,各做30次左右,此法可增強胃腸機能,對治療腸胃病有一定效果。
運動貴在堅持,長期練習,不僅可止胃痛,有胃腸病者也可逐漸康復。
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