白領如何預防胃部不適 試試運動保胃法
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生活中不少人因爲各種原因導致出現胃部不適的問題,想要胃健康的話,就及時養胃。小編提醒,除了保證規律的飲食,適當的運動也有助於胃的調理。那麼白領如何預防胃部不適呢?接下來爲大家介紹幾個有助預防胃部不適的運動,大家不妨來看看。
白領如何預防胃部不適?試試運動保胃法
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣,一個星期中儘量找出2~3天來運動。因爲運動可以促進血液循環,提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動、增強力量,消除精神壓力等,以下介紹一些運動姿勢,幫助大家預防胃部不適。
1、跪姿前傾
(1)、雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。
(2)、緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。
(3)、保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。
功效:該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
(1)、俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。
(2)、雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。
(3)、保持該姿勢約10秒鐘,重複做3~5次。
功效:這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
(1)、雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。
(2)、深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。
(3)、保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。
功效:這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
4、提臀
(1)、雙腳開立,比肩稍寬。雙膝微屈,上身略微向前傾,兩手自然垂落於兩大腿上。
(2)、腰腹部用力,臀部向後翹、向上提,力所能及至極限後,臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。
(3)、保持2秒鐘左右。然後往回收,恢復至初始狀態。反覆做15次,休息片刻,每次做兩組。
功效:提臀動作,讓你在恢復挺拔臀部的同時,還能鍛鍊胃部肌肉,增強消化功能。不過需要注意做這個動作時,胸背部要挺直,雙肩自然下垂,動作不宜過強過猛。
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