做什麼運動能養胃 養胃運動推薦
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運動對增強消化系統功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。所以說從運動方面下手養胃也是個不錯的方法,那麼做什麼運動能養胃呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
一、練瑜伽養胃
1、摩天式
自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟着地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上擡起身體,呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式
挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
3、腰旋轉式
直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角爲止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹儘量轉向右方,呼氣將上身儘量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式
俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂擡起身體,直至兩臂完全伸直爲止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
二、散步養胃
1、擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能,防治肩周炎。
2、快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
3、定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,最好將平坦路面與爬坡攀高交替,快慢結合。此法對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
4、逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反覆多次,以不覺疲勞爲宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
5、摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一週,正反向交替進行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
6、普通散步速度應保持在每分鐘60至90步,每次20至30分鐘爲宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
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