春末夏初養生小常識
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春夏五招溫補陽氣
中醫養生認爲,人是自然的產物,人的生命活動一定遵循自然的規律,如此才能保證身體健康、百病不侵。這個道理很好理解,就跟治洪水一樣。大禹的父親治洪水用堵,結果洪水衝破了堤壩,大禹用疏,洪水就治理好了。人也是如此,順着自然規律,就是養生,逆反自然,就是自尋死路。
那麼,春夏是怎麼樣的自然規律?春天,天氣漸暖,萬物復甦,萬象更新,生物都開始煥發光彩。也就是我們平常所說的,陽氣開始生髮,陰氣開始漸收。是一個陽長陰消的過程。而夏天,是萬物生長最旺盛的時候,陽氣也是最旺盛的時候。也就是說,這兩個時段,自然要求所有的生物是把陽氣舒發出來,不能憋着,我們人同樣如此。
1、飲食調養昇陽氣
因爲春天陰消陽長,養生可多吃一些溫補陽氣的食物,以及春天的時令蔬菜,有助於提升陽氣。選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。
同時,如果在初春天氣乍暖還寒時,飲食上不宜大補,應以助陽養氣爲主,可多吃些韭菜、生薑等。
2、做好“內外”保暖很重要
應重點做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,並常用熱水燙腳,睡覺時下半身蓋厚一點。
有人問,春天夏天這麼熱了,還保護什麼?這個保護,是我們人自身造成的。因爲天熱了,人就喜歡貪涼。春天的表現是脫得太快,其實“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點,捂點汗出來才能養陽。而夏天,吹着冷氣,吃着冷飲,把身體裏面搞得很寒。所以,爲了保護我們的陽氣,這個時候就要養陽了。
那麼怎麼做呢?春天就是穿多點,多做戶外運動。夏天,就是不能老吹空調,冷飲要少吃,每天要讓自己出點汗。
但是需要掌握平衡,不能爲了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿着以微汗爲宜,當然運動時多出點汗不要緊。夏天冷氣不要直接對着人吹,在空調房裏也是微汗爲宜。吃冷飲時放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個禮拜或一個月,專門吃點熱性食物。這樣,基本能達到要求了。
3、睡眠好:養生先養肝
很多人逢萬物之春,卻莫名出現情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等症狀,這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認爲“春與肝相應”,春季養生應以保養肝臟爲主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,否則產生氣血淤滯,百病叢生。
首先要注意睡眠,保證晚上11時前休息,而凌晨1時到3時是肝血最旺之時,尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時睡眠。另外,也可以每天中午堅持睡15-20分鐘。
4、心情好:親近自然展身心
自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發,保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對着沒有生命力的電腦,下班對着沒有生命力的電視,這不利於調養身心”,專家建議,堅持鍛鍊能舒筋活絡,有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。
5、補救法:按摩拍打
拍打背部:熬夜或者勞累,可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對,提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜,從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反覆操作3-5遍,每天1次。
按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感爲佳。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激涌泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。
按揉氣衝穴(大腿根裏側):此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼):稍用力各拍打100餘下。
99熱心醫生溫馨提示,運動也是個不錯的養生方式,運動時間宜選擇每天陽氣增長最快的時候,即早晨的7點~9點爲宜。運動量以微微出汗即可,這樣既能養護陽氣,又不會因出汗過多而造成陽氣流失。
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