你是否患上職場強迫症 五招教你自我調節
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現在的社會發展的非常的快,人家都喜歡追求完美,很多事情其實已經非常的好了,但是自己還是不滿意,過分的注意細節。其實這就是強迫症,人們對它也越來越熟悉,甚至有不少人說自己有強迫症。那麼強迫症到底有哪些表現?要怎麼自我調節呢?
常見的強迫症表現
1、出門後老是懷疑煤氣沒關,走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查。
2、每天上班第一件事就是瀏覽網頁,轉發微博,生怕有什麼大事被錯過了。
3、全天候開機,隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機,生怕漏掉了短信或電話,一旦偶爾忘帶手機,就會坐立不安。
4、不“折騰”報表就會“憋得慌,很難受”,總忍不住反覆檢查、覈對好幾遍;下班出門前要反覆檢查物品是否帶齊。
5、特別愛乾淨,感覺臉長期面對電腦會髒得要命,所以需要頻繁地洗臉,認爲周圍的物品上全是病菌,不得不經常反覆洗手。
6、或者一首歌,一句話,一個人反覆的在腦海盤旋,久久不肯離去,明知道這些事情沒有任何意義,但是自己忍不住還是要去做,不做就感覺不舒服,做了又因爲沒有意義而讓自己抓狂。
強迫症的自我調節方法
1、學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環,儘量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放鬆法,全身心投入到運動中去,讓整個身體活躍起來,大腦也會多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結束後,你或許更能發現這世界的美好。
2、接受不完美
對於不觸及原則的細節問題,讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環境裏呆幾天,要知道,不夠乾淨,有些凌亂,並不會毀掉你的人生。
3、失敗只是一次經歷
不要害怕失敗,與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦,不如告訴自己,失敗又怎樣,並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因爲他經歷了太多的失敗之後,才找到自己的位置和正確的發展方向。
4、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它,就再不會爲它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經,多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。強迫症會給病人帶來很多的心理負擔,會浪費時間、人物力、財力等。其實,應該學會接受,使自己多放鬆,不要總是追求完美,其實有缺陷,我們才能不斷的進步。
5、學會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。你也可以躺着,只要你認爲這個姿勢可以讓你舒服就可以。然後,用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象着空氣充滿了腹部。在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。之後通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘,保持節奏舒緩,不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,可以在呼吸的時候想象自己的肚子像波浪一樣,一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上,這樣想象幾分鐘,直到你的呼吸變得緩慢和平穩,腹隔膜的一上一下也變得輕鬆,平和。
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