晚睡強迫症 職場孕媽習慣晚睡怎麼破
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明明已經打哈欠了,明明必須要睡了,可還在繼續熬夜玩手機刷朋友圈、上網、看書、看電影……非要熬到十一二點才上牀,這正是職場人士“晚睡強迫症”的典型表現。正在孕期的職場孕媽是否也會這樣呢?如果你也是晚上不想睡,早上不想起,那你需曉得,這是病,得治!
▍爲什麼明明很困很累,卻不想睡呢?
1.孕期失眠
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠;另外,部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟着一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
2.職場孕媽壓力大
孕期媽媽生活本就不容易,何況是身在辦公室裏的職場媽媽,不管是工作上的各種壓力,就連辦公環境的各種不方便,也都夠孕媽咪們喝一壺的了。晚上回家後當然需要通過一些上網等方式發泄一下。
3.不良生活習慣
孕前就已經是夜貓子節奏了,晚上不管有事沒事,總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺,時間一長,即使有機會早睡,也睡不着。懷了孕,習慣當然一時也更正不了。
4.難得有自我的時間
白天工作排得滿滿的,時間無法由自己掌控,只有到了晚上,纔有真正屬於自己的時間,能夠“我的時間我做主”,做自己喜歡的事情,如上網、刷微博朋友圈、聊天等。
▍孕期睡眠不足影響多多
這個應該是很多準媽媽想要問的吧,告訴你,當然有影響啦。
孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
寶寶出生後長得慢
如果長期晚睡、熬夜、睡不着,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長髮育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準媽媽最好還是規律作息。
寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經常睡眠不足會使預產期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔,還會影響孩子的生物鐘,不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
▍運動是最好的解決辦法
要撕掉“晚睡強迫症”這塊狗皮膏藥,還得從放鬆開始,而運動是最好的放鬆方式。
建議下班後參加游泳、慢跑、孕婦瑜伽等運動,既釋放壓力,也使身心得到放鬆,讓人更易入睡。還可以養成睡前散步的好習慣,吃完晚飯休息一下後,就和家人一起去小區散散步,既利於消食,有利於培養睡眠。
除了運動,還有一些小方法,也有助儘快入睡。
1.睡前好好洗個熱水澡,再舒舒服服泡個腳。
2.睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡;
3.拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”,電腦和手機的誘惑太多,最好不要放在臥室裏,手機如有需要,也可塞在抽屜裏;
4.調整好心態,適當的放鬆心理上的不悅,可聽一些早期胎教音樂,來舒緩心情;
5.在牀頭放幾本特別枯燥無味的書,給自己催眠;
6.養成規律的作息習慣,晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間,因此最好晚上11點就休息;另外,不管晚上多晚睡覺,堅持早上7點起牀,慢慢調整作息時間;
7.學會放鬆,睡前深呼吸。如果到了11點還是不想睡或睡不着,千萬不要心煩,不要擔心“睡不着怎麼辦呀?”,遇此情況,可在家裏或陽臺走一走。
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孕期睡眠哪種姿勢對胎兒最健康
孕早期(1-3個月)。這時胎兒在子宮內發育仍是在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可以隨意一些。主要是選擇舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。但趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿就要改掉了。
孕中期(4-7個月)。準媽媽就應該注意保護腹部了,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,借用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期(8-10)個月。此時孕婦的睡姿顯得越來越重要,鄭老師說:“隨着胎兒的發育成熟,子宮的增大,壓迫了周圍組織以及器官,這個時候孕婦最好應該選擇左側臥位。可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。”
準媽媽們一定要採取正確的睡姿,這不僅僅是爲了保證你能夠睡得好,更重要的還是爲了能夠讓胎兒健康的發育。加油,馬上就可以見到你的小寶寶啦!
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