注意!孕期這樣補鈣不“靠譜”
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孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量爲每日800毫克,懷孕中期爲每日1000 毫克,懷孕晚期爲每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質,有的媽媽通過喝牛奶補鈣,有的媽媽通過吃豆製品補鈣,有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……很多淮媽媽的很多補鈣方法並不靠譜,非常容易鈣質攝入不足。下面就一起來看看吧!
芝麻醬補鈣小心過胖
由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質,芝麻醬也被譽爲補鈣的最佳食物,但是芝麻醬的熱量非常高,如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。
蝦皮補鈣小心水腫
蝦皮含鈣量也很高,每100克蝦皮含有991毫克的鈣質,問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像,就算啃得下去,由於蝦皮鹽分太高,非常容易水腫。
豆製品補鈣小心胎兒過大
不少媽媽不愛喝牛奶,於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣,但是豆漿的鈣含量是非常低的,只有10毫克/100克,豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克),但最大的問題是蛋白質含量過高,每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。
骨頭湯補鈣可以忽略不計
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽小心肥胖哦。
飯後吃鈣片等於沒吃
由於鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此小編提醒孕媽媽們不要在飯後吃鈣片,否則不僅不吸收還容易便祕,吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
營養師推薦的孕期補鈣方案
那麼,應該如何在孕期合理補鈣呢?孕婦攝入鈣質可分爲4個來源:膳食每日300-400毫克,牛奶580毫克/500ml,多維片每日100-250毫克,鈣片每日300毫克或600毫克。
孕早期補鈣方案:每日需800毫克,可安排爲正常飲食+1杯奶(250ml)。
孕中期補鈣方案:每日需1000毫克,可安排爲正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片,或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)。
孕晚期補鈣方案:每日需1200毫克,可安排爲正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg),孕晚期可以適當少喝奶類,因其容易導致體重增長過多。
需要注意的是,補鈣也不宜過量,按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關係較大,淮媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。
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