產婦必知 減產痛的拉瑪澤呼吸法
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拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤分娩法,也被稱爲心理預防式的分娩準備法。
這種分娩方法,從懷孕7個月開始一直到分娩,通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程,有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,適度放鬆肌肉,能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法的優點:
又稱爲“心理預防自然生產法”,其優點:
1、保障母體及胎兒健康。
2、增進夫妻感情。
3、減少藥物的使用,將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
拉瑪澤呼吸法的呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法: 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出,像吹滅蠟燭一樣。
二、胸式呼吸
時間: 此階段爲子宮收縮初期,收縮程度較輕,每次收縮時間30-50 秒,間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法:
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注視一個焦點。
3、身體完全放鬆。
4、.由鼻孔吸氣,嘴巴吐氣,腹部保持放鬆。
5、每分鐘6-9 次吸氣及吐氣,每次呼吸速度平穩,吸入及呼出量保持均勻。
6、每天練五次,每次以60 秒爲計。
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9 次)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法:其實,這時就是平緩的深呼吸。不要緊張,這時的痛就和平時痛經差不多。
三、淺而慢加速呼吸
時間:加速階段,子宮口開4-8公分
方法:
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、由鼻孔吸氣,由口吐氣。
4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸,隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5、每天至少練五次,每次一分鐘。
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
這時開始考驗你的忍耐度,一定要記住,別亂了呼吸,或許子宮收縮一來就很痛了,前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、淺的呼吸
時間: 轉變階段,子宮口開8-10公分
方法:
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、微張開嘴巴吸吐(發出“嘻嘻嘻”的聲音)。
4、保持高位呼吸,在喉嚨處發聲。
5、呼吸速度依子宮收縮強度調整。
6、吸及吐的氣,一樣量,以免換氣過渡。
7、連續4-6個快速吸吐再大力吐氣,重複至收縮結束。
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓(爲淺呼吸,停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
這個時候很辛苦!不要多想,別覺得是在受苦,就根據口令呼吸,很快就會過去的,你馬上要上產臺奮鬥了!
練習
在一次子宮收縮中,也許會有幾次感覺最強烈的高點,因此呼吸速度可依需要調節,至少每次練習60 秒收縮。
五、閉氣用力運動
時間: 子宮口完全開(10 公分)
方法:
1、平躺地板上,兩腳擡高放椅子上或沙發上,臂部儘量移到椅子邊緣,兩膝屈曲,兩腿分開,手握住椅子的腳。
2、大口吸氣後憋氣,往下用力。
3、頭略擡起向肚臍看,下巴向前縮。
4、儘可能憋氣20 到30 秒,吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5、預產期前三天每天練習。
(注意:練習時只需模擬即可,注意不要真的往下用力。)
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力(從1 數到10)
吸氣、憋氣、用力(從1 數到10)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
這個時候就是胎兒娩出階段了!醫生會告訴你怎麼做,你要積極配合醫生哦!很快就可以和小寶寶見面了!深呼吸,憋氣,向下用力,用力,吐氣。醫生會說:“就像便祕時,用力解大便那樣!”
六、哈氣運動
時間: 不能用力,卻又不由自主想用力時;在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感並想用力,此時可用哈氣運動,以避免造成子宮頸水腫,延遲產期。
方法:
1、嘴巴張開,像喘息式的急促呼吸。
2、全身放鬆。
口令: 不要用力—— 哈氣。
當胎頭娩出2/3 時,爲避免衝力太大造成會陰部撕裂,醫生會告訴你不要用力,那你就做哈氣運動啦。
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