正確呼吸可以瘦腹 腹式呼吸減肥法
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很多女性由於工作的需要,每天較長時間的坐在,這樣很容易導致脂肪在腹部堆積,不妨每天早晚抽出幾分鐘時間在牀上做做腹式呼吸,不僅可以幫助減掉小肚子,還有促進臟器經絡氣血活動,達到排毒功效。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
腹部呼吸的做法:
動作1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。
動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因爲吸氣而膨大起來。
動作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
動作要領提示:
1、呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習慣後,甚至可以當做常態呼吸喔。
2、一呼一吸爲1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘爲目標,呼吸較短者則可以每1次1分鐘爲目標來練習。之後,再逐漸加長。
3、呼氣時,腹肌儘量收縮,小腹凹進去。
4、建議早晚在牀上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣,出7、8分氣方式進行。
5、吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。
6、剛開始練習時,可以躺着做,等習慣了,再練習站着做,最後再坐着做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進、量力而爲,纔是最好的方式。
7、吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。
注意:
1.吸氣時,讓小腹凸出。
2.吐氣時,讓小腹平縮。
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