產後練就小蠻腰 這些呼吸大法收好
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生娃之前,性感的小蠻腰,生娃後,糾結的水桶腰,簡直令人抓狂。更鬱悶的是,節食、減肥、運動……各種虐腹方法都不見效,難道就要和辣媽說拜拜嗎?
》》》產後瘦腰,媽咪們也是蠻拼的
@一花一世界:聽說用紗布纏着效果好,我就一直纏着,連睡覺都沒放過,做夢都夢到自己在纏紗布。
@小蘋果:生完後腰一直沒下去,果斷買了個跑步機在家每天跑步,結果還是沒進展。
@侃侃2糖:我下載了N多瑜伽視頻教程,一個一個地練,都走火入魔了!
@西西媽:作爲全職主婦的我,每天除了在家帶娃之外,一閒下來就各種虐腹,什麼瑜伽、普拉提,反正那些說可以瘦腰的都用上了,每天流了一堆汗,瘦是瘦了點,不過比起孕前那個身材,真的沒法比!
@麻麻媽:每天按照嚴格的食譜來,加上運動,真的很辛苦,晚上都不敢喝水了!很多新媽在產後都面臨着瘦腰這個難題。
@caicai:擔心太早對身體不好,我到了順產2個月後纔開始瘦腰。管住嘴邁開腿,炒雞積極的,老公看了都心疼,還好經過一個多月就瘦了一點,繼續堅持,希望可以回到孕前。
看了上面姐妹們的吐槽,你是不是也有什麼想要做的呢?不得不說,做女人難,做個精緻女人更是難上加難啊!
愛美之心人皆有之,看着腰部的贅肉,從前那些性感的衣服都要說拜拜了,難道真的應了那句產後大媽的真相嗎?不!
》》》產後瘦腰新方法,呼吸大法請拿好
產後瘦腰並不是一件簡單的事哦,特別是對於那些本來就有點比較胖的新媽來說更是如此。爲了瘦腰,千萬不要無所不用其極,科學的方法才能讓你重回小蠻腰。
新媽們,相信你也看了N多關於產後瘦腰的攻略,這裏就不再贅述了,給您推薦一種簡單有效的呼吸方法,一起來試試吧,效果槓槓的哦。
》》》瘦腰,先瘦腰腹肌肉
這裏說的是腹部三層肌肉,分別是腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。最外層是腹直肌,往內是腹內外斜肌,再往裏面是腹橫肌。我們需要把這3層肌肉恢復起來,才能變回小蠻腰!
》》》產後瘦腰呼吸大法步驟走起
❤ 練習條件
順產:產後42天+惡露已排乾淨+腹直肌恢復至2指寬以內。
剖腹產:產後3-4個月+腹直肌恢復至2指寬以內。
① 普拉提式橫向呼吸法
吸氣的時候,氣息吸向你的肋骨橫向地擴張;
呼氣的時候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹兩側往中間收。
② 貓跪姿+呼吸法
先要收的是腹橫機整個後背一直到後腦勺保持一個平板姿勢,不要塌腰。
☞ 閉上眼睛,吸氣的時候吸向肋骨腔,肋骨橫向擴張;
☞ 呼氣的時候,將盆底肌下腹部用力地往內縮,往上提,腹兩側的肌肉向中間靠近。
Ps:貓式呼吸的練習每組10次。
③ 卷腹式
☞ 吸氣的時候吸向肋骨腔,肋骨橫向擴張;
☞ 呼氣的時候自由地呼氣,用手推動腹直肌,向內閉合;
☞ 當腹部開始有力量時,屏住氣息,卷腹,伸手去觸碰膝蓋;
☞ 吸氣的時候,手慢慢地回落放鬆。
Ps:卷腹式呼吸的練習每組10次。
④ 卷腹旋腿式
交替的卷腹方式,促進腹內外斜肌的收縮。
☞ 手枕在後腦勺,吸氣的時候收腹捲起來擡起雙腿;
☞ 呼氣的時候,右手肘觸左膝,左手肘觸右膝,交替碰觸,對角線方向的扭轉。
Ps:卷腹式呼吸的練習每組10次。
⑤ 側躺式
促進腰腹兩側的收緊
☞ 一隻手臂放在地板上,頭枕在手臂上,另一隻手輕輕地扶住後腦勺,吸氣不動;
☞ 呼氣的時候用腰腹的力量,擡起手肘和腿,手肘儘量去觸碰腿。
Ps:側躺式呼吸的練習每組10次。
通過以上各式呼吸大法,幫助新媽鍛鍊腰腹不同層面的肌肉哦。慢慢堅持下去,一點一滴做起來,相信重回小蠻腰不是夢哦!
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