孕期怎麼睡比較好 左側睡胎兒長更好
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一、孕期怎麼睡比較好?
孕早期:睡姿隨意!
不過要改變以前的不良睡姿,比如,趴着睡。
孕中、晚期:左側臥最好
這主要跟人體大血管的位置,以及懷孕後會發生子宮右旋有關。
1、我們的脊柱位於人體的正中間,下腔靜脈位於脊柱的右側,腹主動脈位於脊柱的偏左側。同樣受壓的情況下,靜脈受影響程度比動脈要大。
2、懷孕後,增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊,會發生子宮右旋10-15度。
正是因爲如此,準媽媽不同睡姿的影響是:
☞左側臥:可以糾正子宮的右旋,減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
☞右側臥:膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。
☞ 仰臥位:沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈,不少準媽媽血液循環會受到影響,出現頭暈、心慌氣短等不適,無法入睡,而且也會使夜尿增多。
二、怎麼個左側臥法?
其實,關於這一點,可能很多準爸爸準媽媽都理解錯了。
左側臥,應該是15-30度的左側臥,而不是90度的左側臥,試一下你就知道了!
但是,這種15-30度的左側臥,睡不穩怎麼辦?最好用長條枕頭放在身體的一側,這樣就不會亂翻身了。
三、左側臥睡不好,咋辦?
有的準媽媽左側臥的時候,寶寶貌似是不樂意了,胎動明顯增加,又是亂踢又是亂打,都不能睡好,怎麼辦呢?
那就右側臥唄!如果左側臥、右側臥都難受呢?那就仰臥唄!
畢竟,左側臥,也只是一般建議,不是強制性的,如果實在睡不着,那關鍵還是要先保證準媽媽的睡眠最重要!
四、準媽媽怎樣睡得更香呢?
☞睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳,水溫控制在35~38度爲宜,時間爲20分鐘左右。
☞睡前喝牛奶,有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
☞睡衣要選好。睡衣要寬鬆,手感舒服。
☞保持臥室通風,開空調時間不要太久。
☞臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
☞臨睡前不要喝過多的水或湯,尿頻很煩人滴。
☞夜間少看喜劇和驚悚片,夫妻和睦相處,睡前停止胡思亂想。
孕期睡眠相關問題解答
1、在懷孕期間怎麼下牀最好?
通常情況下,孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候,肚子纔開始大起來,身體也沒有以前那般靈活,就拿下牀來說,這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到牀的左邊,然後讓自己身體傾斜着下牀,雙腳先拿下來,雙腳着力後,中心放到臀部,然後用胳膊把自己上半身支撐起來,坐在牀緣上,就可以慢慢站起來了。
2、孕婦爲什麼會打鼾?
進入孕中期後,你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲,但是別擔心,等寶寶出生後,你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕,是因爲鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間,孕酮增加可能會使你鼻腔裏的軟組織腫脹,並部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織,任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示,大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重,還有可能出現睡眠呼吸暫停,表現爲鼾聲很大,並有階段性呼吸停止。
3、孕期失眠怎麼辦?
如果可以,白天也想辦法睡個午覺,這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閒在家,就儘量在休息時把腳擡起來休息一下。如果你在辦公室工作,午飯時要儘量離開辦公桌,吃點兒喝點兒,到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大,不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務,把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改爲網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀,一定要告訴醫生,比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合徵、鼻塞等。儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序,包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助,或者在小區裏走走也好。要保證臥室裏的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裏做,如果可能,不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法,因爲做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。如果你半夜失眠,實在睡不着,也別擔心,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。
4、懷孕睡眠不好吃什麼?
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
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