懷孕之後一定要左側睡嗎 真相請看這
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孕期睡姿問題,相信準媽媽們多多少少都從各種科普讀物、網絡知識瞭解到,都說左側睡對胎兒好,因而整個孕期,不斷強迫自己往左側睡。對於這些孕媽來說,左側睡就真的比較好嗎?
@如如媽:自從懷孕以來,就聽說要左側睡,從孕3個月就開始養成這個習慣,糾正得好累!
@康康媽:本來就喜歡躺大字型的我,如今爲了寶寶豁出去了,乖乖睡左邊,半夜有時候睡得不舒服,哎~
@佳佳媽:一睡左邊就失眠,右側睡才睡得香的我,真的很糾結~
……
相信很多姐妹都深有此感,本來好好的睡眠質量,因爲要左側睡,變成失眠了~
科學解析:孕期睡姿到底有多重要
懷孕以後,孕媽的子宮以非常迅猛的速度擴張增大,在這一過程中,腹髒內的其它器官或多或少的都會受到一些壓迫。孕媽正確的睡姿可以減少子宮對這些器官的壓力。而不恰當的睡姿呢?不僅會增大腹臟器官受壓迫的程度,還會妨礙血液的正常循環,給胎兒生長造成不良影響,同時孕媽本身也會有不同程度的不適。
所以,孕期睡姿確實很重要,不要認爲睡姿只是一個很不起眼的小事,睡姿不正確對胎寶寶也有一定的影響的。
不同孕期,怎麼睡才科學?
早期(1-3個月)——可隨意睡
這個時期的胎寶寶還只是一顆小豆芽等待生長,子宮的膨脹程度也很小。所以,這個時期子宮其實對腹臟器官是沒有什麼壓迫的,孕媽喜歡什麼樣的睡姿都可以採取,只要是自己睡得開心、舒適就好啦,一些睡眠質量不佳的準媽媽,可以開始準備一個多功能胎教儀哦,聽聽優美的音樂,溫暖的小故事,培養和寶寶的親密感。
孕中期(4-7個月)——仰睡或者側睡
隨着胎兒的增長,子宮也開始逐漸漲大,這個時期趴睡姿勢肯定是不可以滴!不過孕媽還可以仰睡或者側睡,特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽咪,最好是採取仰睡,並且在腿下墊一個枕頭,升高腿的位置,這樣可以幫助促進血液迴流,緩解水腫症狀。老公也要多體諒孕媽,可以幫助準媽媽按摩,緩解一下身體的疲勞感。
孕晚期(8-10個月)——左側睡姿
到了孕晚期,此時胎寶寶的增長速度是驚人的,隨着準媽媽腹部越來越大,子宮漲至最大狀態,對腹臟器官的壓迫也達到了最大程度。而孕媽的子宮大部分是向右側傾斜的,如果這時期孕媽長期右側睡,就會加重子宮的傾斜程度,妨礙血液的迴流,致使自己供血不暢引起眩暈,甚至影響胎兒的健康發育。建議左側睡姿,不僅能提高供氧量,還能改善右旋情況。
孕期睡姿是個很重要的環節,特別是孕晚期,推薦左側睡姿,當然了,並非說要一整夜hold住左側一個姿勢,這樣就真的太累了。準媽媽可以適當改變一下睡姿,如果左側睡真心不舒服的話該怎麼辦呢?
問題1:孕媽一直朝左側睡,但是右側腰背痠痛,怎麼辦?
如果孕媽平時不習慣左側臥睡的,剛開始會比較難受,當左側睡時,右側腰背肌肉相對會緊張,時間長了自然會痠痛,所以孕媽左側睡時可以用軟枕適當墊一下右側腰部,或者偶爾換右側睡來緩解右側腰部肌肉的疲勞。
問題2:孕媽每次嘗試左側睡,都感覺胎動特備明顯,讓人難以入睡。
當孕媽躺着睡覺的時候,胎兒實際上也是躺着的姿勢,如果胎兒後背靠着牀的方向,就會睡得比較踏實,但如果胎兒是面向牀的方向趴着的,就會有壓迫感,會出現手推腳蹬,因此孕媽會發現朝着一側睡時,胎動特別多。這時候,孕媽就需要根據胎盤和胎兒的位置來調整睡姿,睡覺多側向胎兒背部方向(胎監時聽筒放置的一邊),這種睡姿更有利於胎頭俯曲入盆,當然孕媽也可以詢問醫生後再調整睡姿。
睡姿的衡量標準:舒服!孕媽舒服,胎兒也纔會舒服。
1.如果左側臥位讓孕媽覺得很不舒服和難受,就要果斷的換睡姿,換成右側。
2.如果孕媽發現自己某個睡姿會讓胎動明顯增加,胎兒手推腳蹬的,那明顯是告訴孕媽寶寶不舒服,這時孕媽就趕緊換睡姿。
3.孕媽千萬不要逼自己固定一個睡姿一個晚上,要時常換姿勢,以舒適爲主。
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