孕期要怎麼運動鍛鍊
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孕期要怎麼運動鍛鍊?衆所周知,孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面,運動不僅可以使準媽媽身心舒暢,經常保持良好的心理狀態,還能增進肌肉活動的協調性,有助於順利分娩。另一方面,胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關,準媽媽的適當運動,也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,增加了對胎兒氧氣和營養的供給,促進大腦和身體發育。
孕婦需要留意的:
運動量最好不要太大。同時,你需要注意身體的感覺,在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬於高危產婦,每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門爲準媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動,在孕期的最後三個月,散步還能有助於胎兒處於恰當的位置,利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動,包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部,縮緊臀部站直,這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛鍊,形體會在產後很快恢復,而且好的姿勢還有助於消化。
骨盆傾斜鍛鍊,使一項很好的產前準備,可以鍛鍊胃部有助於消化,還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步,四肢着地跪在地上,背部與地面平行,肩膀保持平穩;第二步,擡起腹部和臀部,緩慢地使骨盆向前傾斜,同時呼氣,背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘,同時堅持呼吸,然後吸氣並放鬆。反覆幾次。》》》》孕婦應該如何防治陰道炎
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