老人運動鍛鍊合適有什麼標準
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健美鍛鍊通常在早晨進行,但不宜過早,老人宜在日出後進行鍛鍊。有心血管病的人鍛鍊則宜放在傍晚進行。每次鍛鍊時間在30-60分鐘之間,不宜過長。每日1-2次足已。鍛鍊場地要選擇平坦、安全、空氣流通,以公園草坪爲佳。進行鍛鍊最好有人指導,循序漸進,避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢,應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛鍊要持之以恆和勞逸結合,注意掌握運動量。
運動合適的正常表現是:
1、臉色紅潤;
2、微微出汗;
3、心率加快但不超過120/分;
4、運動後稍感疲勞,但休息睡眠後能恢復;
5、堅持鍛鍊後食慾增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病緩解。
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