糖尿病患者的運動原則
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有許多糖尿病患者意識到了自己的疾病的嚴重性,所以都在關注一些糖尿病保健措施,這是非常正確的。不過也有注意事項,比如有許多患者很愛運動,但是進行運動的時候一定要注意運動的頻率、時機等,否則易出現副作用。
1、頻率和時機。糖尿病患者在進行運動時,一定要遵循循序漸進,由淺入深的運動原則。運動頻率應該每週保證3~5次,肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動於閻每次20~30分鐘,一般不超過1小時。運動要定時、定量,而且要持之以恆。運動的時機:最好在餐後60~90分鐘。
2、運動的強度和運動量。運動強度對患者也是很重要的,要選擇適合自己的運動強度,不能盲目的學習別人。糖尿病患者運動強度可以用心率確定:心率小於“170-年齡“爲中等強度運動量。例如:60歲患者(170-60=110)運動後的心率以不超過110次/分爲宜。最大安全運動心率=220-年齡。一般要求輕度運動量時,心率達到最大安全運動心率的50%,中等強度爲68%,大強度爲75%左右。糖尿病患者運動量:開始運動量要小,時間要短,隨着體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應爲標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時後仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。
以上這些都是糖尿病患者在運動上的一些基本的指導原則,可見運動雖然對患者有較好的效果,但是還要有正確的運動原則進行指導,否則也會有副作用。運動在糖尿病保健中佔有重要的地位,患者需要逐漸掌握基本技巧。
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