早期預防骨質疏鬆吃什麼好?
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骨質疏鬆的主要症狀是腰背部疼痛,也會有四肢關節痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等,還有身高縮短或駝背,輕微的外力即可導致骨折等。
專家介紹,兒童期和青春期是骨發育的關鍵時期,早期預防骨質疏鬆應該從這個時期開始。因此應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣,同時要經常食用富含維生素D的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等,因爲在這些食品中,不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量相對較高,有利於滿足身體快速生長髮育以及對多種營養素的需求。
許多臨牀觀察發現,中老年婦女患骨質疏鬆,用雌激素替代療法對減少骨量丟失的療效最爲明顯,在歐美國家,這種療法已成爲防治骨質疏鬆的首選藥物。但此療法必須在婦產科醫生的指導下進行,服用雌激素,同時服用鈣劑及維生素D效果更佳。
專家指出,骨質疏鬆不僅僅是缺鈣,有的長期臥牀的老人,儘管補充了許多鈣或維生素D,但他們一樣骨質疏鬆;有關研究得出結論,提高骨密度,防止骨疏鬆,一方面需補充鈣質,另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說,缺鈣者多參加適量的運動,使骨骼“承重”,纔能有助於防止骨質疏鬆,提高補鈣的效果。
中老年人可結合自身情況,參加下述一些運動,如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉槓鈴、網球、園藝勞動等,每週做5次,每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年臥牀的老人,也應每天儘可能離牀1小時,使骨組織承受體重的負荷,使肌肉多活動,對推遲骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人,如果堅持每天多走一段路,對其骨骼的健康也是有益的。此外,平時多喝牛奶,適量曬曬太陽,飲食做到葷素搭配,對預防或延緩骨質疏鬆都是有幫助的。
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