春季如何預防感冒方法
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冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節,那麼日常養生過程中,我們如何做,讓我們遠離感冒的滋擾呢?
一、提高自身免疫力
1、堅持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生
2、充足的睡眠
這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。
3、不能讓自己疲勞過度
疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。
4、切忌積壓壓力
壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。
5、留意室內溫度和溼度
室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度,以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;
二、合理搭配飲食
1、飲食要營養充足
偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。
2、維他命C可抗感冒
就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對於特殊羣體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊羣體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。
但在此還要給您提個醒:在服用維他命產品時,應該仔細閱讀說明書,嚴格按照說明書服用。此外,如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。
3、紅顏色食品可防感冒
除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿蔔素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。
4、多飲綠茶
綠茶由於含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵>
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