孕晚期睡眠
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1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿,並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當的左右側臥位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰臥睡姿
孕晚期不宜長時間採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
(2)右側臥位
右側臥位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。所以,孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換。
一、睡姿不適
隨着胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好採取左側臥位睡眠爲主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
找原因:懷孕後母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
四、飲食改變
均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
有方法:必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿頻影響
懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以爲常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又將近80%的孕婦爲尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起牀跑廁所。
左側臥位是孕晚期最佳睡姿。孕媽媽採取左側臥位的作用有以下幾點。
1、左側臥位能減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,能維持正常的子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
2、左側臥位能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
3、妊娠晚期採取左側臥位睡姿能改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發育遲緩時,孕媽媽採取左側臥位有很好的治療效果。
1、胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫
有專家介紹,胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素,還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合徵”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況,一般情況下不易出現。平時如果孕婦仰臥感到低血壓症狀的不適(如心慌、頭昏),自然就會調節睡姿。除非孕婦處於特殊情況,如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病,纔可能因調節不及而致病。一般情況下,健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合症。
2、專家建議孕婦採取左側臥位睡姿
左側臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿,可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的機率。但是,如果要孕婦長時間保持左側臥位睡姿睡覺的話不太現實,所以,孕婦應該以舒適爲原則。只要避免長時間的仰臥外,左側、右側、半靠位均可。
其實,胎兒有自我保護能力,當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時,胎兒會發出信號讓媽媽調節睡姿。
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