世界睡眠日 現代人爲何容易失眠
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隨着“世界睡眠日”到來,奔波勞碌的人們得以重新審視自身睡眠質量。“覺少、易醒、愛犯困”的睡眠現狀,給人們平添不少煩惱。醫學專家建議,遭遇失眠困擾的年輕羣體需平穩心態,正視睡眠問題,恢復正常起居作息,抵制睡前誘惑,爲自己留一方清淨夢鄉。
藥、紅酒、玩手機:輾轉反側“等覺來”?
“白天昏昏沉沉,夜裏精神抖擻。”不少年輕人將自己調侃爲“特困一族”。
多重原因:“缺覺少眠”傷身害體!
“工作壓力、生活壓力、就業壓力、升學壓力等,都可能引發人體應激反應,降低睡眠質量。”目前年輕羣體面臨的睡眠問題,大多源於精神心理因素及不良睡眠習慣。
“許多年輕人,睡前愛看看電影、玩玩平板、刷刷微博微信,大腦皮層受到過分刺激,自然難以入眠。”現代社會的上班族等人羣,時間安排較爲緊湊,晚間多看場電影、多玩會兒遊戲,極易擠佔睡眠時間。
一旦失眠,身體往往表現出渾身無力、精神渙散,記憶力、反應力、判斷力都受到影響。“人的感覺就比較遲鈍,不想吃飯、工作沒效率。”邱安平說。
不少醫學專家表示,睡眠是正常的生理活動,人的一生有約30%在睡眠中度過。縱容不良睡眠習慣長期存在,肆意熬夜晚睡,將不斷加重肌體負擔。
“長此以往,陋習成了痼疾,睡眠問題向睡眠障礙惡化,或將引發焦慮、抑鬱等心理疾患。”同時患者整體免疫能力下降,其他疾病容易乘虛而入。
經常失眠怎麼辦
1、對於疲勞造成的失眠可以通過水果進行改善,像香蕉、蘋果中含有的成分對於大腦有鎮定作用,另外桔橙的香味也可以促進睡眠。
2、睡前半小時之內避免劇烈的運動,不要飲用酒、咖啡、茶等刺激性的食物。
3、睡覺時聽一些舒緩的音樂可以使神經和肌肉放鬆,對於睡眠有誘導作用。
4、牛奶。牛奶有助於睡眠是衆所周知的事情,因此睡覺前可以適當的喝一杯熱牛奶。
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