世界睡眠日教您如何睡出健康
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在“世界睡眠日”來臨之際,小編在這邊真誠呼籲人們關注睡眠,睡出健康。
關注睡眠 關注健康
據不完全統計,我國有各類睡眠障礙者占人羣的38%,高於世界27%的比例,目前已經明確屬於睡眠障礙的疾病達80餘種。睡眠障礙被視爲人類的又一大頑疾,痛苦地折磨着許多失眠的人。相關研究指出:睡眠障礙可引起心腦血管疾病、冠心病、高血壓等疾病,甚至危及生命,必須引起足夠重視。
創造良好的睡眠環境、培養良好的睡眠習慣,內因和外因相結合,將是人們時刻注意的問題。同時,提高健康睡眠意識,瞭解健康睡眠知識,也是必不可少的途徑之一。
睡出正能量
壓力二字在當今社會算得上是高頻出現的字眼,人們越來越深刻的體會到來自於工作、生活等方方面面的壓力。雖然很多人堅稱“壓力也是動力”,但壓力所帶來的副作用卻深深困擾着許多人。失眠,就是其中最大的副作用。
上了年紀的人常常失眠自不必說,現在的情況是很多年輕的上班族也加入到了失眠大軍。這是非常危險的信號,嚴重侵蝕年輕人的身體健康。醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
容易失眠的人,對臥室環境的要求更高,尤其是噪音。而臥室空調運行的噪音,往往對於這些人來說,簡直是“災難”。所以要選擇無噪音的房間纔是最合適的。
助睡眠生活小竅門
1、溫度要適宜
開空調到20℃就可以了,不要過低,凌晨涼快,可以關空調。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,口腔感覺清爽,人睡覺就會覺得輕鬆一些,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4、睡前做準備
晚上吃過飯後散步,讓自己有疲勞感,會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡,使得手腳暖和,也有助睡眠。俗語說,“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”,若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
5、和諧的性生活
和諧的性生活會使得心情舒暢,輕微的疲勞後也自然會有良好的睡眠狀態,有助睡眠。
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