世界睡眠日 我國超3億人有睡眠障礙
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今天,是世界睡眠日。有調查數據顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,此外,6成以上90後覺得睡眠時間不足,6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。
什麼是睡眠障礙
睡眠障礙的定義指各種原因引起的睡眠覺醒的節律紊亂,導致睡眠質量異常,睡眠中行爲異常所造成的臨牀綜合徵。睡眠障礙的人會疲勞、頭昏、精神不振、全身乏力等,嚴重影響患者的社會功能。其類型包括有:失眠症、嗜睡症、發作性睡病、呼吸相關的睡眠障礙、晝夜覺醒、睡眠節律紊亂、非快速動眼期的睡眠喚醒障礙、快速動眼期的睡眠行爲障礙、夢魘症、不寧腿綜合徵、藥物或物質依賴所導致的睡眠障礙。
失眠是睡眠障礙中的一種,那麼如何判斷是否“失眠”?
根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。
專業醫生建議,可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵,從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現象,那也應儘量不晚於12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫院進行詳細檢查,採取措施干預。
失眠到底有什麼影響?
醫學認爲,睡眠障礙包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。
科學研究發現,睡眠不足會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。
如何保障睡眠質量?
一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:
新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。
醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:
1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人羣要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。
4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
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