世界睡眠日 如何拯救頸椎病人的睡眠
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3月21號是世界睡眠日,倡導人們要養成良好的習慣。然而衆多頸椎病患者卻爲被催的睡眠質量而困擾,專家表示,頸椎病患者睡眠養生之道要重視,下面我們認識下3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠。
世界睡眠日:3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠
1、睡前做頸椎操
頸椎病人睡前做一下頸椎操,消除疼痛,有助一夜好眠。
2、選擇合適的枕頭
不合適的枕頭,可加劇頸椎病人的疼痛不適,更讓病人無法進入深度睡眠。所以,爲了拯救頸椎病人悲催的睡眠,一定要選擇合適的枕頭。
頸椎病患者如何選擇枕頭?頸椎病人的枕頭高度以與拳頭等高爲宜,側睡時與肩等高;材質方面以舒適而具備支撐力爲準;設計方面,仰睡時枕頭可飽滿填充頸部,整個頭部微微後仰。
3、早起熱敷一下
夜晚涼氣襲人,早上起牀以後頸部多少有些輕微的痙攣。洗臉的時候,放熱一點的水,用毛巾簡單地熱敷一下,可將一夜預留的頸椎疲勞瞬間清除,爲忙碌的一天做好充分的準備。
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切勿錯過入眠的時機
人體到了夜晚,體溫自然會下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀態。但如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此,理想的就寢時間應爲晚間10:00、11:00左右。
挑選一個舒適好枕頭
睡眠狀態有周期性,剛剛睡着時睡得最深,之後又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
確定理想的起牀時間
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘,如果選在淺睡時間起牀,精神較爲煥發,因此固定將鬧鐘調整在90分鐘的倍數,加上入眠所需時間,便是理想的起牀時間。
起牀後爲大腦上發條
早上起牀後喝一杯涼開水,或進行熱水浴,或做簡單的體操,這些都有助於讓大腦清醒。此外,起牀後吃點甜食,也有助於讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
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