2016世界睡眠日 全面提高睡眠質量
本文已影響2.56W人
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你知道嗎?每年的3月21日是“世界睡眠日”,世界衛生組織調查顯示,27%的人都有睡眠問題。其實,睡眠質量的好壞除了受生理和心理因素影響,還與人體密切接觸的枕頭、牀墊等寢具用品息息相關,舒適、健康的寢具可以幫助減輕人們白天工作產生的身體疲勞。
最新研究顯示,每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言,睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質,也提供10個擁有好睡眠小訣竅。
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6. 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因爲咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠,應儘快告知醫師,並尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺,早上定時起牀,身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
房間乾淨整齊,完全黑暗無聲。如果上牀15分鐘還沒睡著,可以起牀走走再上牀。
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