世界睡眠日幫你解決失眠多夢
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夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。晚上失眠多夢怎麼辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說,失眠都是不良情緒所引起的,只要調整好自己的不良情緒,失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程,一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常,一個月出現一二次失眠是一種正常的現象,但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時,卻過度的焦慮與恐懼,從而進入到惡性循環之中。
很多失眠的朋友都是因爲第一天偶爾失眠,就焦慮恐懼,害怕自己第二天無法正常工作、學習等,所以在第二天晚上休息時,會帶着焦慮情緒入睡,而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量,從而進入到了一個越焦慮越睡不着,越睡不着越焦慮的惡性循環狀態之中,導致失眠問題越來越嚴重,由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說,失眠最好的治療方法,就是要打破這種惡性循環,而打破這種惡性循環,就要調整好自己因爲失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態,要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想象的那麼可怕,有些人失眠一二十年,也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放鬆訓練來放鬆自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時,微心理不建議進行藥物治療,因爲藥物有一定的副作用與依賴性,長期服用還會有抗藥性,所以沒有到萬不得已,最好不要服用安眠藥。可以選擇進行心理諮詢,通過專業的心理諮詢師的幫助,來調整好自己的不良情緒,打破惡性循環。
晚上失眠多夢怎麼辦
1、精神治療
放鬆心情,聽點輕音樂,讓自己精神上放鬆。
2、泡腳
泡腳不僅可以緩解神經疲勞,而且多出汗,有助於排解留在細胞中的廢物垃圾,有利於睡眠。
3、健康飲食
多水果多蔬菜,少時多餐。
4、運動
適當的體育鍛煉能增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利。
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