久坐上班族爲啥易患糖尿病
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久坐上班族爲啥易患糖尿病
美國堪薩斯州立大學研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人羣,小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議,每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。換句話說,如果你今天坐在椅子上超過6小時,你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能如願以償。
如何預防糖尿病
改變不良飲食習慣,合理調整飲食結構,控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化,而相應的增加碳水化合物的攝入,這恰恰爲糖尿病的發生提供了調節。
要增加活動量。運動能提高內分泌系統功能,增加機體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進葡萄糖的氧化好運轉。
要保持精神愉快,心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。
要定期檢查身體,進行血糖,尿糖檢測,發現糖耐量減低時,要積極加強預防。
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