上班族久坐易便祕 4個妙招潤腸又通便
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對於辦公室白領來說,每天對着電腦工作7、8個小時是很正常的事,然而,這種長期久坐的行爲對身體的影響是會很多的,便祕就是其中一種,而且長時間久坐不運動是引起便祕的一個重要因素。
上班族久坐便祕怎麼辦
1、讓身體活動起來
白領出現便祕的最主要原因就是運動量不夠,所以,想要治療便祕的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議,最好每坐一個小時,就起來活動一起,起來走5-10分鐘,或者做些簡單的運動,如踢踢腿、提肛運動什麼的。
當然了,最好可以每週做3-5次有氧運動,每次保持在40分鐘左右,這樣可以促進血液循環,加速新陳代謝,促進腸道蠕動,不僅能防止便祕和痔瘡,更能增強體質,預防多種疾病。
2、多做做腹部按摩
除了要加強運動之外,平時還可以多給自己做做腹部按摩,順序是右下右上左上左下,圍着肚子畫大圈、或畫小圈也可以,這樣子能促進腸道蠕動,可以在每天晚上睡覺之前按摩,每次按摩5分鐘左右,至局部發熱。
3、注重飲食的幫助
合理飲食對治療便祕有很大的幫助,多吃含膳食纖維高的食物,比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等,可以膨脹食物殘渣的體積,促進排毒;多吃水分含量高的食物,如白開水、粥、蔬菜和水果等;吃能潤腸的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增強腸道的水分和油脂,大便能更順利的排出去。
4、培養好的排便習慣
每天早晨起牀後是腸道蠕動力最旺盛的時候,所以,在這時間點做好助力,對治便祕會有很大的幫助。每天早晨起牀後,首先喝一杯白開水,可以最直接最有效的刺激腸道,如果有便意可以馬上蹲廁所,如果沒有可以在吃早餐前後,去蹲蹲廁所,上不出就蹲5分鐘差不多,慢慢就會有想排便的感覺。
上班族防止便祕的方法
年輕人的便祕與老人的便祕不同,年輕人往往是受外界因素干擾,便祕不但會聚集體內的毒素,時間長了,還會引起其他疾病。想擺脫便祕,首先身體要處於良性循環的狀態,然後維持合理的膳食、運動、睡眠、保持良好的心態等。
一日三餐也是預防便祕以及其他疾病的基本要求。雖然每天都有幹不完的活,各種會議、出差,讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問題,不論大大小小的應酬、商務餐,就連聚會也吃的不痛快。但是爲了健康着想,也要制定工作時候的健康食譜,並儘量執行。
早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物,這類食物會平穩的提升血糖濃度,維持你一上午的營養供給。比如:一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。
午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐,但是不要忽視搭配高纖維的蔬菜和水果,這些食物既富含蛋白質又幫助消化。
晚餐選擇土豆、蕎麥麪的麪條等主食。對腦細胞有舒緩作用,爲了預防便祕,經常進食些糙米也是有好處的。
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