經常久坐容易患糖尿病
本文已影響2.62K人
本文已影響2.62K人
我們知道,糖尿病是內分泌疾病,其併發症幾乎可波及全身各個器官組織,特別是2型糖尿病患者,容易併發高血壓和心臟病等循環系統疾病,如果不注重生活方式的改善,對糖尿病的治療會產生極不利的影響。
靜坐時間超6小時增患糖尿風險
研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯着提高。這對患有糖尿病的白領一族來說,不僅僅是壞消息,更應該敲起一個警鐘中國6省糖尿病健康素養調查顯示,82.6%的公衆具備一種以上糖尿病危險因素,而僅有9.6%的公衆認爲自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是“高危”人羣,小孩坐得太久也可能引發慢性病。對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。
步行上班或降40%糖尿病風險
研究發現,相對於坐車上班,走路上班的人可能患糖尿病的機率降低了40%,高血壓的患病機率也降低了17%。不過,儘管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯,但並不能證實它們之間存在因果關係。研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查,分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘出租車的人相比,超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅爲坐車上班人羣的一半。選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情況。相對之下,走路和騎車上班人羣的肥胖率則分別爲15%及13%。
預防糖尿病的方法
1.隔日限食
最近研究表明,對於糖尿病前期的人羣,採用每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。每日限食,即限制每天熱量的攝入,一般可每日熱量的攝入減少15%~40%,即攝入熱量約每天1200~1800千卡,長期維持,在減重方面更爲明顯,但因爲使人處於飢餓狀態,一般難以長期堅持。隔日限食,即一日進食所需能量的75%,而另一日則自由進食,通俗講就是“限一天,休息一天”,從而更加容易讓人接受和堅持。這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用,達到預防糖尿病的目的。日常飲食中,儘量選擇富含膳食纖維的天然食品,如穀類、水果、蔬菜,減少飽和脂肪酸的攝人。以下28字原則需牢記:少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多幹。
2.控制腰圍、體重
俗話說“腰圍越長,壽命越短”,腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人羣的標準,男性腰圍大於90釐米,女性大於85釐米時,就可以視爲肥胖。我們知道,肥胖是糖尿病、代謝綜合徵的誘因之一,所以,減輕體重是預防糖尿病的重要方法。控制腰圍、體重可從飲食方面入手,限制熱量的攝入,但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克,脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制,同時限制鈉的限制量,多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。
3.每天快走1小時
在最近的研究中,美國哈佛大學做了一項實驗,對7萬名婦女進行研究,研究報告顯示,每天快步走1小時,患糖尿病的危險降低50%。雖然,快步走相對於跑步或騎自行車等強度相對溫和,但能消耗體能,同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用,因爲此種運動方式較爲安全,建議年齡較大的人羣踐行,建議在空氣新鮮、環境安靜的地方進行。國際糖尿病聯合會(IDF)研究指出,每天30分鐘中等強度的運動,配合健康的飲食,可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。所以,正常人羣或糖尿病前期的人羣,應該把運動放在預防糖尿病的重要位置,在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等,不拘形式,貴在堅持。
4.每天4杯綠茶
歐洲有實驗發現,經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險,但每天喝4杯以上纔有效。這項研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。這是因爲,喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況,並保護胰島B細胞不受自由基破壞,這些功效可能與茶多酚有關。所以,建議正常人羣或糖尿病前期的人羣可以大量的喝茶。溫馨提醒糖尿病患者,不要以爲喝茶能預防糖尿病,就可以停止降糖藥物,聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑,即某種茶可以降低血糖等誇大宣傳。治療糖尿病還得聽醫生的話,配合治療。
糖尿病患者日常護理堅持八字原則
宅”在家更易患糖尿病 怎樣做到健康“宅”
糖尿病患者不能吃糖嗎
揭祕糖尿病患者飲食誤區 糖尿病別這樣吃!
經常久坐易患陰道炎嗎 如何預防陰道炎
久坐容易患痔瘡 該怎麼治療好
糖尿病患者如何預防低血糖?
防寒衣對人體有危害?常穿易患糖尿病
糖尿病患者養生經主要有四點
糖尿病患者如何飲食 糖尿病飲食注意事項
容易得糖尿病的原因 三個容易得糖尿病原因介紹
糖尿病症狀 患糖尿病前一年手心會長這條線
女子患糖尿病癡迷神茶 糖尿病注意這些事
糖尿病患者的血糖在哪個季節更容易波動 糖尿病患者的血糖在冬季更容易波動
青島糖尿病患者!糖尿病是吃糖過多引起的嗎?
經常這麼做能遠離糖尿病
糖尿病患者不能吃什麼 糖尿病飲食禁忌
糖尿病患者如何健康吃湯圓?
糖尿病預防 經常揉這兒的人不得糖尿病
糖尿病患者不能吃什麼 糖尿病飲食注意事項
什麼情況下女性易患上妊娠期糖尿病
研究表明:大胸女性更易患2型糖尿病
糖尿病患者如何降低血糖
常吃白米飯會增加患糖尿病風險嗎
糖尿病患者低血糖 如何急救?
糖尿病患者不吃早餐危害大 糖尿病患者早餐有三忌
糖尿病患者吃什麼好 糖尿病飲食
糖尿病腎病容易發生 警惕這3個誘因
女性經常憋尿容易出現哪些疾病?
吳孟達患糖尿病近況曝光
糖尿病患者可以吃蜂蜜嗎 糖尿病患者飲食
全球糖尿病患者倍增 如何預防糖尿病
糖尿病患者 如何預防低血糖?