上班族抗衰老 四種食物別錯過
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
上班族應該是最不注重自己健康的人羣了,一旦工作忙起來,健康就都顧不上了。久而久之衰老就加快了。那麼上班族怎麼在日常生活中抗衰老呢?不妨試試小編推薦的這些食物。
上班族多吃這些抗衰老食物
1、每週最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處,是公認的年輕食物。另外,魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸,進入人體後容易被消化和吸收。
2、多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因爲,堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內的自由基,從而起到保護人體免疫系統的作用,可以有效防治早衰。另外,堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽鹼,可以維持腦細胞的活力,延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效:
榛子:常食榛子對防治心臟病、癌症、腦血管病有益。
板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養胃、補腎強心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁:松仁含有豐富的油酸和亞麻酸,常吃可以防止動脈硬化,有助於降血壓,對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁:含有豐富的杏仁苷,這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質,選擇性地破壞癌細胞。
開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強體質。
葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑鬱症、神經衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿蔔素,可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死,讓皮膚光滑細嫩。
花生:花生中所含的維生素E與生育和長壽關係密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質,可增強腦功能,延緩腦功能衰退。花生中的穀氨酸還可促進大腦發育,增強記憶力。
3、多吃芒果
芒果果實營養豐富,其蛋白質含量約5.5%,糖含量高達12%-20%,碳水化合物約67%,脂肪約爲16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A,居各類水果之首。此外,芒果還富含β-胡蘿蔔素和酶,能激發皮膚細胞活力,促進體內廢棄物的排出,延緩皺紋出現。對於上班族來說,芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4、多吃雞肉
雞肉屬於高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面:一是雞肉可以爲人體提供益於吸收的多種營養成分,它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,容易被人體吸收。二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認爲,雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效,可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等症狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸,可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是,雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低,但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔,特別是尿毒症患者更應該多加註意。
上班族不良的吃飯習慣要改掉:
1、趁熱吃
別人常招呼你要趕快趁熱吃,飯趁熱吃是沒錯,可是如果溫度超過65℃,就會口腔潰瘍、食道潰瘍,大錯特錯!超過 65℃的食物,足以燙傷粘膜,經常過熱吃還容易得胃病!要記住攤涼十分鐘,心急是吃不了熱豆腐的喲。
2、狼吞虎嚥
狼吞虎嚥造成的第一個危害是容易吃多,第二個危害是增加腸胃負擔,怎麼看都不好。細嚼慢嚥纔是吃飯最佳的方式,還能增加飽肚感,有利於減肥,促進營養吸收。
3、挑着吃
只吃自己愛吃的,就很容易變成挑食偏食,時間長了,營養不均衡,免疫力下降,各種疾病就會趁虛而入。各種類型的蔬果肉類,每天都要攝入,尤其是小朋友,均衡搭配食物才能健康成長。
4、冷熱混吃
很多人都會一邊火熱的吃火鍋,一邊喝冰鎮飲料,吃冰淇淋,覺得很爽,但你的胃就很不爽了。冷熱交替着吃,可能使消化系統發生痙攣,讓你出現肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲,不僅利於消化,還能減少糖分!
5、喝飲料
吃飯不喝湯,配飲料?這聽起來似乎很完美,但不管你喝下去的是哪種類型的飲料,裏面都是糖。吃飯就應該喝湯,不但暖胃還能幫助控制食慾,其他的液體就靠邊吧。
6、邊吃邊玩手機
手機配飯,這已經是很多人改都改不掉的習慣。吃飯的時候注意力被手機吸引,就算你已經飽了也會不知不覺的吃到撐。用電視、電腦佐餐,也是這個道理。小編覺得吃飯的時候,和家人聊聊天才是最好的活動。手機什麼的,還是放下吧!
7、吃飯姿勢不對
含胸駝背吃飯、蹲着或者坐在沙發上吃飯、在矮桌前吃飯,這些姿勢都會對胃部和腹部造成壓力,影響消化。最正確優雅的飯姿,應該是挺直腰背。這樣別人再怎麼偷拍也不怕,朋友們記住咯。
8、飯後吃太多甜點
飯後吃點甜的,看起來是多麼優雅洋氣啊!可是已經從正餐中獲得了足夠的糖,再吃甜點,只會讓身體吸收多餘的葡萄糖和澱粉。
9、談掃興的事
心情不好,就想要吃吃吃。像無底洞似的,越吃越多,於是越長越胖,這個道理相信大家都是懂的。一個人的情緒,是會影響消化能力的。吃飯的時候講些不開心的事,會影響消化。
10、餓了什麼都吃
人極度飢餓時,食慾尤其旺盛,什麼都想吃能吃。但此時腸胃處在一個很虛弱的狀態,大吃大喝只會造成食滯。所以說,特別餓的時候,應該先吃一些粥類的流食,才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆漿和酸奶,這類可能會引起消化問題的東西。
10種食物可以幫助上班族護眼
抗衰老食物 烏麻子
8種抗衰老食物 作用不比護膚品差
上班族容易疲勞怎麼辦 5類食物能抗疲勞
陰虛體質吃什麼食物好 七種食物別錯過
如何抗衰老 抗衰老的六種方法
抗氧化抗衰老的食物有哪些
這4種食物抗衰老效果好 女性要常吃
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
抗衰老食物 關於抗衰老食物
夏季減肥別錯過這幾種食物
上班族春季養生宜吃5種食物
吃什麼抗衰老 當心6種食物越吃越醜
男性抗衰老的四種運動
女人四十要記得抗老 食療抗衰老可嘗試
想要抗衰老 你絕對不能錯過的3種中藥材
女人吃什麼可以延緩衰老 這些抗衰老食物不可錯過
25歲之後如何抗衰老 抗衰老吃哪些食物
女人吃什麼抗衰老 女人不變老的五種食物
上班族不可錯過有氧減肥操
30歲女人抗衰老 預防衰老8種食物來調理
女人抗衰老吃什麼好 推薦這5種食物
女人如何抗衰老 五種食物幫你解決問題
預防腎衰竭 四點要求別錯過
最抗衰老食物有哪些呢?
冬天上火了吃什麼降火 7種食物別錯過
男人抗衰老吃什麼好 推薦6種食物
抗卵巢衰老的食物 多吃這四種食物抗衰老
別掙錢不要命 五大美食幫助熬夜族抗衰老
女性養生抗衰老 日常多吃這11種食物
四種對抗女人皮膚衰老祕訣
肌膚最愛的5種食物 輕鬆抗衰老
男人腎虛要食補 五種食物別錯過