上班族要防早衰 四大年輕食物要多食
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現在的上班族,也是多災多病的一族,不愛運動不喜鍛鍊,一天到晚在公司對着電腦摁着鼠標,回到家還是開啓電腦玩遊戲,或者捧着ipad看電視劇,太容易早衰看!那麼,上班族要防早衰,應該吃些什麼呢?
每週最少吃一次魚
1. 每週最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處,是公認的年輕食物。另外,魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸,進入人體後容易被消化和吸收。
多吃堅果
2. 多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因爲,堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內的自由基,從而起到保護人體免疫系統的作用,可以有效防治早衰。另外,堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽鹼,可以維持腦細胞的活力,延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效:
榛子:常食榛子對防治心臟病、癌症、腦血管病有益。
板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養胃、補腎強心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁:松仁含有豐富的油酸和亞麻酸,常吃可以防止動脈硬化,有助於降血壓,對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁:含有豐富的杏仁苷,這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質,選擇性地破壞癌細胞。
開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強體質。
葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑鬱症、神經衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿蔔素,可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死,讓皮膚光滑細嫩。
花生:花生中所含的維生素E與生育和長壽關係密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質,可增強腦功能,延緩腦功能衰退。花生中的穀氨酸還可促進大腦發育,增強記憶力。
多吃芒果
3. 多吃芒果
芒果果實營養豐富,其蛋白質含量約5.5%,糖含量高達12%-20%,碳水化合物約67%,脂肪約爲16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A,居各類水果之首。此外,芒果還富含β-胡蘿蔔素和酶,能激發皮膚細胞活力,促進體內廢棄物的排出,延緩皺紋出現。對於上班族來說,芒果是不可或缺的抗早衰食物。
.多吃雞肉
4. 多吃雞肉
雞肉屬於高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面:一是雞肉可以爲人體提供益於吸收的多種營養成分,它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認爲,雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效,可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等症狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸,可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是,雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低,但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔,特別是尿毒症患者更應該多加註意。
上班一族可以多食用以上這些食物,爲了自己的健康,一定要適當補充相應的營養,鍛鍊已經偷懶,吃東西不要再拒絕啦,否則一直坐在椅上都坐退化了!
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