上班族不可錯過有氧減肥操
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對於上班族來說忙碌的工作生活似乎充斥着每一天。那麼就意味着上班族沒有時間來減肥了嗎?有沒有什麼是適合上班族減肥的運動呢?
其實許多人可能對於減肥都存在誤區,認爲就是要吃得很少,運動很大。但是現實往往就不是那麼回事。那麼對於忙碌的上班族來說有什麼比較好的減肥瘦身的方法嗎?下面給大家推薦一套減肥操供大家參考。
不對稱俯臥撐
1、以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2、身體下降,胸部位於球的上面,然後身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊,球放在左手上,重複。
單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
3、換腿重複練習。
腿部伸展坐
目標:腹部、大腿內側
1、坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。
2、膝蓋靜止不動,收緊腹部,擡起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳,重複20次。
扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位於胸前高度。
2、舉起右腳後跟,身體扭轉至右邊,然後下降成爲下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。
3、回覆初始姿勢,舉起左腳後跟,身體扭向左邊。
4、做10次。
屈膝擺盪
目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側,兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。
3、回覆站姿,然後變成向右擺動身體。
4、做10次。
扭身擡腿
目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上,左膝蓋彎曲,位於左臀前。右膝蓋彎曲,位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿,使腳踝高於膝蓋,然後膝蓋下壓3釐米。
3、做20次,換邊重複。
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