懷孕睡不好怎麼辦 這樣調理就對了
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孕婦睡不好會影響胎兒的健康,所以爲了胎兒健康,一定要遠離失眠,那麼如何防止孕婦失眠呢?今天小編就具體的講解一下,希望對你有所幫助。
好方法助女人孕期睡得安穩
1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶
孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利於睡眠,躺下後很快就能進入夢鄉。這樣因爲牛奶有安神的作用,不過只要喝一杯就好,杯子也不要太大,因爲睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。
2、孕媽咪晚上睡覺是最好是採用左側臥的睡姿
肚子大了之後,用這樣的睡姿睡覺的話,不會讓孕媽咪產生壓迫感,也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外,左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西,但是不要太厚太高的,這樣做能減緩肚子帶來的壓力,讓孕媽咪更舒服一些。
3、不要有太大的心理壓力
隨着寶寶在肚子裏的生成,孕媽咪會考慮很多關於寶寶的實際問題,又考慮到生產的痛苦難免會出現緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態下是很難入眠的,因此孕媽咪要學會釋放壓力,凡事看開一些,不要無端的給自己壓力。
懷孕爲何失眠
1、荷爾蒙的影響
孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響,導致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩定,經常會感到抑鬱,有時候會莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,這個時候最好少受外界刺激,但這種現象持續的時間很短,也不需要太擔心。
2、飲食習慣發生改變
在懷孕的時候,很多孕婦都會出現孕早期的嘔吐反應,這就導致了飲食的習慣發生改變。有是會因爲營養的不足而導致失眠的發生。
另外,若在孕期食慾特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻
由於懷孕的時候膀胱受到擠壓,孕婦會出現尿頻的情況。每天都要去衛生間無數次,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,哪能睡得着啊?!
5、睡姿問題
隨着胎兒在肚子裏越來越大,孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了,本來的仰臥和趴着睡已經不能繼續了,尤其是身體重心也發生了變化,自己也有了下意識要保護重點部位,一方面不習慣,一方面要保護好肚子,就難以找到一個合適的姿勢,怎麼睡怎麼不舒服,結果失眠了。
孕婦失眠多夢怎麼調理
1、規律的作息時間
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
2、正確的睡姿
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
3、適當的運動
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
4、泡腳
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。
5、熱水浴
人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
6、太極拳
太極拳療法能促進血液循環,降低心肌耗氧量,減輕心臟負擔,改善心肌供血,提高心排血分數,從而增強心功能。提高機體免疫力,增強體質,可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱,尤其是對錶現爲失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
7、足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸,促進新陳代謝。促進機體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內分泌激素的分泌,併發揮作用。
8、調節情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃着。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情。
9、聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失爲好方法。當孕媽媽發現自己睡不着的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!
10、和丈夫多多進行交流
可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲,可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
11、養成健康的飲食習慣
好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負擔,也嚴重影響睡眠。
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