推薦:OL的最佳健康膳食
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物:每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種"健美烹飪模式"。
六種調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜餚增加美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水:茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
中醫推薦:秋冬補腎的最佳食物
冬季健康的減肥食譜推薦
健康營養的減肥食譜推薦
抗癌防輻射最佳食品推薦 健康靠日常預防
高溫天最佳解暑食物推薦
什麼食物有助於OL健康
冬季保健方法膳食推薦
最適合減肥的藥膳推薦
春節防癌抗癌的最佳食物推薦
專家推薦健康減肥食譜
低熱量的健康減肥食物推薦
營養健康的減肥食物推薦
純天然的健康減肥食品推薦
營養師推薦健康食譜
推薦 最養胃的3款藥膳
夏季健康的最佳搭配食品
健康美味的減肥食譜推薦
有益男人健康的食物推薦
最健康的早餐 最健康的早餐推薦
豬肝怎麼搭配最健康?四大養生健康食譜大推薦!
適合減肥的健康零食推薦
合理膳食對健康意義
夏季吃什麼最好 最佳食物推薦
冬季健康減肥食譜推薦
OL必備的10種健康食物
食道癌的藥膳方推薦
最健康舒適的起牀方法推薦
春季兒童最佳飲食食譜推薦
健康的粗糧減肥食物推薦
秋季最佳減肥食譜推薦
有益男性健康的食物推薦
推薦:中老年最佳的減肥食譜
推薦保養指甲的健康食譜