保護記憶力有哪些小方法
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不良生活方式會加重記憶衰退進程,爲此,美國《健康》雜誌最新給出了保護記憶力的6個簡單方法。
早餐吃點全麥麪包。美國塔夫斯大學研究發現,不吃主食的人在記憶力測試中成績更差。建議早上吃些全穀類複雜碳水化合物,如吐司麪包、雞蛋、及藍莓等水果。
強度較大的鍛鍊。《學習和記憶神經生物學》雜誌刊登一項新研究發現,高強度運動之後學習單詞速度會提高20%。跳舞和跆拳道等套路運動之後,記憶力更高。
練雙眼,記車位。英國曼徹斯特都會大學研究人員表示,簡單眼操可使長時記憶提高10%。具體動作:下車之後注意停車位置,然後,原地站立,雙眼每半秒鐘左右移動一次,做30秒。
每天上網1小時。美國加州大學洛杉磯分校近期研究發現,每天花1小時上網搜索自己感興趣的東西,有助於刺激控制短時記憶的大腦額葉。
晚餐喝點葡萄酒。《老年癡呆症雜誌》研究發現,酗酒會導致記憶喪失,但適度飲酒則會降低記憶衰退。每週飲酒7杯以下者發生認知損傷的危險比滴酒不沾者或酗酒者更小。
睡前用牙線潔齒。紐約大學的喬納森博士表示,睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒,有助於保護大腦。原因是,不刷牙容易導致牙齦炎,病菌易導致全身炎症,進而損傷大腦認知功能。
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